கார்டியோ உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் எடையை மிகவும் திறமையாக குறைக்க நீங்கள் தசையை உருவாக்க வேண்டும் உடல் கொழுப்பிலிருந்து விடுபடுவதால். வலிமை பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே அதை அடைய முடியும்.
பலர் தங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளும் கேள்வி, குறிப்பாக இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் மிகவும் ரசிகர்கள் இல்லாதவர்கள், நன்கு நிறமான உடலைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் எத்தனை முறை எடையை உயர்த்த வேண்டும் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? அமைதியான, ஒருவேளை நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் குறைவு:
உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை சில வகையான வலிமை பயிற்சி செய்தால் போதும். இரண்டு அமர்வுகள் கூட போதுமானதாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு அமர்வின் காலத்தையும் பொறுத்தவரை, 30 நிமிடங்கள் போதும். கார்டியோவைப் போலல்லாமல், அதை அதிகப்படுத்துவதன் மூலம் அல்ல, அதிக முடிவுகளை அடைவோம். இது குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச அர்ப்பணிப்புடன் முடிந்தவரை பல தசைகளை வேலை செய்வது.
உங்கள் தசைகளில் நிலையான சவால்களை எறியுங்கள்ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு நிலையை பராமரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட பிளாங் மற்றும் பிற பயிற்சிகளைப் போலவே, வலிமைப் பயிற்சியின் போது, இது தசைகள் பதற்றத்தின் கீழ் செலவழிக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது, இது அவற்றை மேலும் திறமையாக வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
சிறந்த வழக்கம் இல்லை, ஆனால் இந்த அமர்வுகளின் உள்ளமைவு மற்றும் நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகள் உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது. உடல் எடை - உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் வேலை செய்தல்: குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் போன்றவை - நீங்கள் அதிக நிறமுள்ள தசைகளை விரும்பினால் போதும் ... இது ஒரு சிறிய விஷயம் அல்ல. சில எடைகள் அல்லது எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பது, தசைகளை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு நல்ல உத்தி.