வரையறுக்கப்பட்ட பிட்டம் நம் உருவத்தை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது, ஆகவே, நம்முடைய சுயமரியாதையையும் மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் நாம் எப்படி ஒரு சாதாரண பட் ஒரு வலுவான ஒன்றாக மாற்றவும் எல்லா பேண்ட்களும் நமக்கு சரியானதாக இருக்கும்?
வாரத்தில் மூன்று அல்லது நான்கு முறை குந்துகைகள் செய்யுங்கள் பிட்டம் தொனியில் இருப்பது அவசியம். தோள்பட்டை உயரத்திற்கு இணையாக உங்கள் கால்களால் இடுப்பை மெதுவாகக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் பட் தசைகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மையத்தையும் உங்கள் முதுகையும் நேராக வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் செல்லாது.
ஒரு முழுமையான பட் கட்டுவது சில நேரங்களில் கன்றுகளுக்கு நன்மை பயக்கும் உடற்பயிற்சி மதிய உணவு அல்லது மதிய உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நாங்கள் எங்கள் கால்களை இணையாக வைக்கிறோம், பின்னர் ஒரு முன்னேற்றம் கொள்கிறோம். நாம் உடலை மெதுவாகக் குறைத்து, இரு முழங்கால்களையும் வளைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும், முழங்கால்களை 90 டிகிரிக்கு மேல் வளைக்காதீர்கள் அல்லது பின்புற கால் தரையைத் தொட அனுமதிக்காதீர்கள்.
பாலம் இருக்கும் பிட்டத்தை தொனிக்க இது மிகவும் மகிழ்ச்சியான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் அதிக முயற்சி இல்லாமல் படுத்துக்கொள்வதை நாம் பயிற்சி செய்யலாம். தரையில் ஒருமுறை (ஒரு பாயில் சிறந்தது) நாங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்கி, சில நொடிகளுக்கு எங்களால் முடிந்தவரை உயரத்தை வைத்திருக்கிறோம். எப்போதும் மென்மையான ஆனால் உறுதியான இயக்கங்களுடன் கீழே சென்று காப்புப்பிரதி எடுக்கவும்.
இந்த மூன்று பயிற்சிகளையும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சி செய்வது இன்னும் வரையறுக்கப்பட்ட பிட்டம் பெற எளிதான வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துங்கள் நீங்கள் சமன்பாட்டில் இருதய உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்க வேண்டும், அத்துடன் உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். உதவும் மற்றொரு விஷயம் (நாம் ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்தால் அது வேறு எதுவும் தேவையில்லாமல் தானாகவே பட்டை வலுப்படுத்த முடியும்) கால்நடையாக சரிவுகளில் ஏறுவது, அவை மிகவும் செங்குத்தானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, 5% முதல் 7% வரை போதும்.