நீங்கள் விரும்பினால் வயிற்றை ஒரு முறை தட்டையானது, அதை ஒருபோதும் திரும்பப் பெற வேண்டாம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல முனைகளில் இருந்து கொழுப்பு குவிப்புகளைத் தாக்க வேண்டும். அமைதியாக, அதற்குத் தோன்றுவதை விட குறைவான வேலை தேவைப்படுகிறது. அது என்ன என்பதை இங்கே விளக்குகிறோம்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். இந்த உணவை வழக்கமாக தவிர்ப்பது காலையில் நடுப்பகுதியில் கொழுப்பு குவிப்பு மற்றும் சர்க்கரை பசி ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே நீங்கள் மிகவும் பசியற்ற நாட்களில் கூட எப்போதும் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
பால் உங்களுக்கு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை மெனுவிலிருந்து விலக்குங்கள். உங்களைப் புண்படுத்தும் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளும்படி வற்புறுத்தாதீர்கள், அது காலையில் பாலுடன் மிகவும் வலுவாக தொடர்புடையதாக இருந்தாலும் கூட. உப்பு உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் சில வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற வயிற்றின் அளவை அதிகரிக்கும் பொருட்களின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், மீதமுள்ள உணவில் அதே தத்துவத்தை வைத்திருங்கள். அதற்கு பதிலாக, வெள்ளரி, அஸ்பாரகஸ், ஓட்ஸ் போன்ற வயிற்றைக் குறைக்கும் உணவுகளை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை சாப்பிடுங்கள் இதையெல்லாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்.
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் கொழுப்பை எரிக்க நல்லது, ஆனால் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஒரு சாதாரண கார்டியோ அமர்வு அதை வேகமாக உருக உதவும். 30-45 நிமிடங்களை அடையும் வரை அமர்வுகளை நீட்டித்து, வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது அதை மீண்டும் செய்யவும். ஓய்வு நாட்களில், செயலில் இருக்க முயற்சிக்கவும். நடக்க அல்லது செல்ல எந்த வாய்ப்பையும் இழக்காதீர்கள் லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க ஒரு வழக்கமான செயலைச் செய்வது உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாகவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும், மேலும் இது அதிக நேரம் எடுக்காது. 5 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் சிறந்த திட்டங்கள் உள்ளன.