மோசமான குடல் தாளத்தால் அவதிப்படுவது பல அம்சங்களில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மிகவும் தெரியும் சில்ஹவுட் (தொப்பை வீக்கமடையக்கூடும்), இருப்பினும் பொதுவான உடல்நலம் இந்த தடை சூழ்நிலையிலிருந்து பயனடையாது.
குளியலறையில் செல்வதில் சிக்கல் இருந்தால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் - உண்மையில் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் - உங்களுக்கு உதவக்கூடும் இனிமேல் விஷயங்கள் சீராக நடக்கும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தடுக்க உதவும். மலம் மிகவும் கடினமாகிவிடாமல் தடுப்பதும் அவசியம், இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை எப்போதும் உங்களுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டரை எட்டுவதை உறுதிசெய்ய.
உடற்பயிற்சி பயிற்சி
செரிமான அமைப்பை நிறுத்தாமல் வைத்திருப்பதற்கான ரகசியங்களில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது, இதையொட்டி செரிமான அமைப்பு வேலை செய்கிறது. உங்களுக்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி தேவையில்லை, ஆனால் நீண்ட நடைப்பயிற்சி மற்றும் கொஞ்சம் யோகா செய்வது கூட ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் குளியலறையில் செல்ல உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும்.
காய்கறிகள் சாப்பிடு
ஃபைபர் என்பது குளியலறையில் செல்லும்போது இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கும் காரணியாகும். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 30 கிராம் வரை தேவைப்படுகிறது, அதனால்தான் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்பேரிக்காய், அவுரிநெல்லிகள், கீரை அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்றவை. அவற்றில் சிலவற்றை எல்லா உணவுகளிலும் சேர்ப்பது ஒரு நல்ல தந்திரம்.
உங்கள் உடலுக்கு உதவுங்கள்
உங்கள் குடல் தாளம் மோசமாக இருந்தால், அது உங்கள் உடலை உருட்ட உதவுகிறது. குளியலறையில் செல்ல வேண்டும் என்ற வெறி காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் மொபைலைச் சரிபார்க்கும்போது அல்லது ஏதாவது படிக்கும்போது குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும். விரும்பாத போதிலும், மேஜிக் பெரும்பாலான நேரங்களில் எப்படி நடக்கிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு கழிப்பறை மலத்தின் உதவியுடன் குடல்களை சரியான நிலையில் பெற முடிந்தால்.