மெலிந்த உடலை அடைய சிறந்த தூக்கம் ஏன் உதவுகிறது?

ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேர தூக்கத்தை உடலுக்கு வழங்குவது உடல் மற்றும் மன திறன்களை உகந்த நிலையில் பராமரிக்க அவசியம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். நிறைய பேருக்குத் தெரியாதது அதுதான் மெலிந்த உடலை அடைய சிறந்த தூக்கம் உங்களுக்கு உதவுகிறது கூட.

தூக்கம் இரண்டு பசி கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அளவை பாதிக்கிறது: லெப்டின் மற்றும் கிரெலின். முந்தையது உடல் நிரம்பியிருப்பதை உணர உதவுகிறது, பிந்தையது பசியைத் தூண்டுகிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் லெப்டின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் கிரெலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் மக்கள் அதிகமாக சாப்பிட காரணமாகிறது. இது தொடர்பான ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு ஏழு மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான தூக்கத்தை தங்கள் உடலுக்கு வழங்கியவர்களை விட நன்றாக தூங்காத பெண்கள் சராசரியாக 300 கலோரிகளை அதிகம் சாப்பிட்டதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வயிற்று கொழுப்பு குவிவதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்களாகும், எனவே, ஒரு மெலிந்த உடலை அடைவதற்கு, முக்கிய தேவைகளில் ஒன்று, இரவில் தொடர்ச்சியாக ஏழு மணிநேரம் ஓய்வெடுக்க எங்கள் பங்கில் உள்ள அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும்.

அதிக எடைக்கான மரபணு முன்கணிப்பு பல சந்தர்ப்பங்களில் அடக்கப்படுகிறது நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறும்போது, ​​ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கிய பெண்கள் ஏழு முதல் ஒன்பது வரை தூங்கியவர்களை விட எடையுள்ளவர்கள் என்று காட்டியது. ஏழுக்கும் குறைவாக தூங்கியவர்கள் மற்றும் ஒன்பதுக்கும் மேற்பட்டவர்கள் தூங்கியவர்கள் இருவரும் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதற்கான சில மரபணு முன்கணிப்புகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.