ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவதைத் தவிர, இதனால் உடல் பயிற்சியிலிருந்து மீண்டு அடுத்த நாள் புதியதாக இருக்கும் உழைப்புக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கு நீங்கள் அவருக்கு உதவ வேண்டும்.
பின்வரும் யோசனைகள் உங்களுக்கு தேவையான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற ஒரு சுவையான, குறைந்த கலோரி வழி உடல் உடற்பயிற்சியின் கோரப்பட்ட அமர்வுக்குப் பிறகு தசைகள் சரியான மீட்புக்கு.
பழத்துடன் கிரேக்க தயிர்
பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் உழைப்பிலிருந்து மீள புரதம் தேவை. கிரேக்க தயிர் அதைத்தான் துல்லியமாக வழங்குகிறது. இன்னும் சீரான பிந்தைய ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டிற்கு, புதிய பழங்களின் துண்டுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மூலத்தைச் சேர்க்கவும். இதை எல்லாம் ஒரு கிண்ணத்தில் கலந்து எளிதாக சாப்பிடலாம்.
சீஸ் மற்றும் பட்டாசு
இது முக்கியமாக விருந்துகள் மற்றும் கூட்டங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றாலும், இந்த சிற்றுண்டி பயிற்சியிலிருந்து மீள ஒரு சிறந்த யோசனையாகும். பாலாடைக்கட்டி புரதம் மற்றும் கால்சியத்தை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் குக்கீகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ஜிம்மின் கடின உழைப்பை அழிக்கக்கூடாது என்பதற்காக, குறைந்த கலோரி மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் முழு கோதுமை பட்டாசுகளை நிரப்பவும்.
புரத குலுக்கல்
இந்த பானங்கள் கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆற்றல் கடைகளை நிரப்புகின்றன, குறிப்பாக புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடையில் நல்ல சமநிலையைக் கொண்டவை. மற்ற சிற்றுண்டிகளை விட அதன் நன்மை வேகம். பயிற்சியின் பின்னர் உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருந்தால், புரத குலுக்கல்கள் சிறந்த வழி நீங்கள் அவற்றை முன்கூட்டியே தயார் செய்து அவற்றை எளிதாக வழியில் கொண்டு செல்லலாம்.