நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் ஆடைகள் மற்றும் பாகங்கள் அவசியம் விளையாட்டு நீங்கள் ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் அல்லது எளிய தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும். இயங்குவதற்கான அத்தியாவசிய கூறுகள்: ஒரு விளையாட்டு ஷூ தழுவி இனம். இதைச் செய்ய, ஒரு சிறப்புக் கடைக்குச் சென்று, நீங்கள் பயிற்சி செய்யப் போகும் இனம் வகைக்கு எந்த காலணிகள் சிறந்த முறையில் பொருந்துகின்றன, மேலும் இது உங்கள் காலுக்கு சரியாக வடிவமைக்கப்படுவது குறித்து ஒரு விற்பனையாளரிடம் ஆலோசனை கேட்பது சிறந்தது.
உள்ளே ஆடைகளை அணிய வேண்டியது அவசியம் திசு வியர்வைNTE, பருத்தி போன்றது, வியர்வை கட்டப்படுவதைத் தடுக்க. வசதியான ஓட்டத்திற்கு இறுக்கமான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய குறும்படங்கள். வசதியான உள்ளாடைகள், மற்றும் பெண்களுக்கு, விளையாட்டு ப்ரா.
முதல் முறையாக இயங்கும் போது வெளிப்படையாகத் தோன்றும், ஆனால் எப்போதும் ஆரம்பகட்டவர்களால் மதிக்கப்படாத மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு, மெதுவாக ஓடுவதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இதில் ஒருவர் தொடங்கும் போது அரை மணி நேரம் ஓடுவதைத் தொடங்குவது அல்ல விளையாட்டு, தேவையான நேரத்தை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். 5 அல்லது 10 நிமிடங்களுக்கு இடையில் ஓட ஆரம்பித்து படிப்படியாக அதிகரிப்பதே சிறந்தது தீவிரம் ஒவ்வொரு அமர்விலும் தாளம்.
நன்றாக ஓட, நீங்கள் வேண்டும் ரன் சரியான வழி. நீங்கள் சரியாக இயங்க வேண்டுமானால் நல்ல தோரணை அவசியம். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைமுட்டிகள் பிணைக்கப்பட்டு, உங்கள் கைகள் மார்பு மட்டத்திலும் இயக்கத்திலும் இருக்கும், மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறிய முன்னேற்றங்களை மேற்கொள்ளுங்கள். Impacto முழங்கால் மட்டத்தில் தரையில்.
ஓட்டம் மற்றும் விளையாட்டுகளைத் தொடங்க சிறந்த நேரம் நாளை. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இந்த உடல் செயல்பாட்டைப் பயிற்சி செய்ய இது ஒரு சிறந்த நேரமாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்கும் நேரம் மற்றும் விளையாட்டு உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நேரம் இது. இருப்பினும், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தேவைகளுக்கும் அவர்களின் தேவைகளுக்கும் ஏற்ப சிறந்த நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் அட்டவணை.
உணவை கண்காணிப்பது நல்லது, மறந்துவிடக் கூடாது உடலை ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள், ஏராளமான தண்ணீர் அல்லது பழச்சாறுகளை குடிக்கவும். விளையாட்டு விளையாடும்போது சீரான உணவை உட்கொள்வதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் அவசியம். அதேபோல், புகையிலை, ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை மறந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடத்த முயற்சிப்பது வசதியானது.
மொத்த பாதுகாப்போடு நீங்கள் இயக்க விரும்பினால், ஜாக் செய்ய ஒரு நல்ல இடத்தைத் தேர்வு செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். பூங்காக்கள், தி இடைவெளிகள் பச்சை நகரம், நாடு, மலை, கடற்கரை மற்றும் பல. நீங்கள் ஆபத்தான பகுதிகளில் ஓடத் திட்டமிட்டால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க உங்களைச் சித்தப்படுத்த மறந்துவிடாதீர்கள், இதனால் வாகனங்கள் உங்களைச் சரியாகப் பார்க்க முடியும். நீங்கள் ஓடினால் de Nocheஹெட்லேம்ப் உள்ளிட்ட பிரதிபலிப்பு பொருட்களை அணிய வேண்டும்.