உடலை டோனிங் செய்யும்போது, மக்கள் ஆயுதங்கள், தொப்பை மற்றும் கால்களில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஆனால் பின்புறம் என்ன? உடலின் இந்த பகுதி கொழுப்பின் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத குவிப்புகளை உருவாக்குகிறது, அவை கண்ணாடியின் முன் தெளிவாகக் காணப்படாததால் அல்ல, அவை இனி இல்லை.
உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் மிகவும் எளிமையானவை, அவை உங்களுக்கு தவறாக இருக்கும் மீண்டும் கொழுப்பை அகற்றவும் இதனால் இந்த கோடையில் நீச்சலுடை மற்றும் பொதுவாக எந்த வகை ஆடைகளுடன் அழகாக இருக்கும்:
வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை கார்டியோ செய்யுங்கள். ஓடுவது, விறுவிறுப்பாக நடப்பது அல்லது பைக் சவாரி செய்வது ... அந்த வியர்வை எவ்வாறு பெற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள், இது பின்புறத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பு வைப்புகளை செயல்தவிர்க்க உதவுகிறது, ஏனெனில் அவை நேரடியாக நேரடியாகக் காணப்படாமல் கவனிக்கப்படாமல் போகும்.
உங்கள் பின் தசைகளை சிற்பம் நீங்கள் கார்டியோவுடன் கொழுப்பைக் கொட்டும்போது திறக்க. இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் எடையை உயர்த்தலாம், யோகா, நீச்சல் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது தோரணையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், இவை அனைத்தும் உடலின் இந்த பகுதியின் தோற்றத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.
பின்புறத்தில் கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை நீங்கள் சாப்பிடாவிட்டால் மேலே உள்ள அனைத்தும் பயனற்றவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடல் எரிக்கக்கூடியதை விட தினசரி கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் இருக்க தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் வேகமான அல்லது க்ரீஸ் உணவை ஒதுக்கி வைக்கவும். மேலும், உங்கள் உடல் உங்களுக்குத் தேவையில்லாத அனைத்தையும் இழுக்க உதவும் வகையில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.