புஷ்-அப்களைச் செய்வது உங்கள் கைகள் உட்பட உங்கள் மேல் உடலில் வேலை செய்வதற்கான சிறந்த உடல் எடை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். பலவிதமான புஷ்-அப்களைச் செய்வது உங்கள் கைகளை வேகமாகச் செதுக்க உதவும்..
அடிப்படை புஷ்-அப்களுடன் தொடங்கவும், வைர புஷ்-அப் மற்றும் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் புஷ்-அப் ஆகியவற்றைத் தொடரவும், முறையே இராணுவம் மற்றும் யோகாவிலிருந்து வரையப்பட்டவை:
அடிப்படை புஷ்-அப்கள்
அவை தோள்களுக்குக் கீழே உள்ள கைகளால் செய்யப்படுகின்றன. தரையில் உங்கள் முழங்கால்களால் அல்லது உங்கள் கால்களால் நேராக அவற்றைப் பயிற்சி செய்யலாம், இது இன்னும் பலமடையும் மற்றும் தொனிக்கும் கைகள் மற்றும் மேல் முதுகின் தசைகள், அத்துடன் பிரபலமான கரு.
ஒரு பிளாங் போஸை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கும்போதும், முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை தரையில் தாழ்த்தவும். உங்கள் தோள்கள் உங்கள் முழங்கைகளுடன் வரிசையாக வந்தவுடன் நிறுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை மீண்டும் நேராக்க உள்ளிழுக்கவும். இது ஒரு பிரதிநிதியாக எண்ணப்படுகிறது.
வைர வளைவு
பாரம்பரிய புஷ்-அப்களின் இந்த மாறுபாடு உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்ய உதவும். உங்கள் கைகள் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்று கோருவதன் மூலம், உங்கள் பெக்கின் உட்புறத்திலும் அதிக முயற்சி செய்வீர்கள்.
இரும்புடன் தொடங்குங்கள். ஆள்காட்டி விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரல்களைத் தொட்டு, மார்பகத்திற்கு கீழே உங்கள் கைகளை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் விரல்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி ஒரு வகையான முக்கோணம் அல்லது வைரத்தை உருவாக்க வேண்டும், எனவே அதன் பெயர்.
ஒரு மூச்சை எடுத்த பிறகு, உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்க மூச்சை இழுத்து, உங்கள் மார்பை தரையை நோக்கி தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லா நேரங்களிலும் இயக்கியபடி உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை மீண்டும் நேராக்க உள்ளிழுக்கவும். இது ஒரு பிரதிநிதியாக எண்ணப்படுகிறது.
உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சிறிது பரப்ப முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருக்கிறதா? எனவே, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் தாழ்த்தலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு சிறிய உதவியுடன் கூட புஷ்-அப்களைச் செய்வது.
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் நெகிழ்வு
இந்த மாறுபாட்டிற்கு நாங்கள் யோகாவுக்கு நன்றி சொல்ல வேண்டும், இது உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றுக்கு வேலை செய்ய உதவும். போனஸாகவும் கூட நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கன்றுகளை நன்றாக நீட்ட உதவும்.
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் நிலைக்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளுக்கு பதிலாக முழங்கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை நேராக்க தரையில் உங்கள் கைகளை அழுத்தவும். உங்கள் தொப்பை பொத்தானை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலேயும் பின்னாலும் நகர்த்தவும். ஒரு பிரதிநிதியை முடிக்க உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகளை மீண்டும் தரையில் குறைக்கவும்.