12% பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவார்கள், அல்லது 1 ல் 8 ஐப் போன்றது என்ன? இது ஒரு மரியாதைக்குரிய கட்டளை புள்ளிவிவரமாகும், ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால் ஆபத்தை குறைக்க இது பெண்களின் கைகளில் உள்ளது அதை வளர்க்க, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றுதல்.
வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், சர்க்கரை மற்றும் ஏதேனும் க்ரீஸ் உணவுகள் மற்றும் அதற்கு பதிலாக பழம் (ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை), காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சத்தான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும்.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இது மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான மற்றொரு அடிப்படை பழக்கமாகும். ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது, இதில் மார்பக புற்றுநோய் உட்பட எந்தவொரு புற்றுநோயாலும் பாதிக்கப்படுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் சவால்களை எதிர்கொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், ஓடுதல் அல்லது விளையாட்டு உங்கள் விஷயமல்ல எனில், வாரத்திற்கு பல விறுவிறுப்பான நடைகளை எடுப்பது போன்ற உங்கள் எல்லா உறுப்புகளையும் வேலைக்கு வைக்கவும்.
வழக்கமான சோதனைகளைப் பெறுங்கள் அதற்கு முன்னுரிமை இருக்க வேண்டும். நாங்கள் மேமோகிராம்களைப் பற்றி மட்டும் பேசவில்லை, ஆனால் டி.என்.ஏ சோதனைகள், இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் வீட்டு சோதனைகள் கூட. நீங்கள் ஆவேசப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் புற்றுநோயை அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் கண்டறிந்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க முடிந்தால் அனைத்து தடுப்புகளும் குறைவாகவே உள்ளன என்பதை நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
பொதுவாக வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவது மார்பக புற்றுநோய்க்கு எதிராக நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறந்த நடவடிக்கை. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், ஆல்கஹால் குடிக்காதது (அல்லது சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே அதை ஒதுக்குவது) மற்றும் எந்த உணவையும் தவிர்ப்பது இந்த நோயைத் தடுப்பதில் ஒரு பெரிய பாய்ச்சலைக் குறிக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், அதை நிறுத்தி மதிப்பீடு செய்யுங்கள், ஏனென்றால் எப்போதும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்று இருக்கிறது.