மருந்துகள் இல்லாமல் கொழுப்பின் வீதத்தைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வீதத்தைக் குறைக்கவும் கொழுப்பு மருந்து இல்லாமல் அது சாத்தியமாகும். கொழுப்பின் அளவை மாற்ற சில அடிப்படைக் கொள்கைகள் போதுமானவை, ஆனால் இன்றைய மற்றும் எதிர்கால ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். பொதுவாக, நாம் ஒரு பயன்படுத்துகிறோம் மருந்து மிக அதிகமான கொழுப்பின் அளவு போன்ற ஏற்றத்தாழ்வைக் கட்டுப்படுத்த எளிதான தீர்வாக.

இந்த வழியில் உடலில் தங்களை வெளிப்படுத்தும் தீமைகளை மாயமாக குணப்படுத்துவோம் என்று நம்புகிறோம். இந்த விஷயத்தில் தவிர, ஒரு நிலை கொழுப்பு இயல்பானதை விட, மருந்துகள் எப்போதும் குறுகிய கால தீர்வு அல்ல. ஒரு கொழுப்பு விகிதத்தை குறைக்கவும் அமைப்பு இருதய நல்ல வடிவத்தில் அது சாத்தியமாகும்.

இது அடிக்கடி விகிதத்தை கண்காணிப்பதை உள்ளடக்குகிறது கொழுப்பு இருதய அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த. உண்மையில், காலப்போக்கில், அதிக கொழுப்பின் அளவு இதயம் மற்றும் தமனிகளில் பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் ஆர்டிரியோஸ்கிளிரோஸிஸ் மற்றும் இருதய விபத்துக்கள்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

அதன் தரம் என்பதற்கான சான்று உணவு கொழுப்பைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முதலில் செய்ய வேண்டியது அதிக கொழுப்பு மரபுரிமையா அல்லது உணவின் விளைவாக இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். நிறைந்த மாறுபட்ட உணவுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது இழைகள், இறைச்சி மற்றும் டெலிகேட்டஸனில் ஏழை. இழைகள் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதை கட்டுப்படுத்துகின்றன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் வாஸ்குலர் அமைப்புக்கு தேவையான மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

தி கொழுப்புகள் உறிஞ்சப்படுவது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து வர வேண்டும். நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் கொழுப்பு அமிலங்களை விட எளிதாக கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன. அமிலம் கொழுப்பு நிறைவுறாத.

உதாரணமாக, 20 கிராம் வெண்ணெய் அல்லது சீஸ் தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறது என்பதை அறிவது வசதியானது அமிலம் கொழுப்பு நிறைவுற்றது. மீதமுள்ளவை கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

விளையாட்டு பயிற்சி

உங்கள் கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைக்காமல், பயிற்சி நடவடிக்கை இயற்பியல் அடிக்கடி திறம்பட இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. உலக சுகாதார நிறுவனம் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நல்ல வேகத்தில் நடக்க அறிவுறுத்துகிறது.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

புகைபிடித்தால், குவிதல் கொழுப்பு அதிக கொழுப்பு காரணமாக தமனிகளில் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை உந்தி அதன் வேலையைச் செய்ய, இதயம் விநியோகிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும் ஆக்சிஜன். மேலும் இது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும். அதேபோல், அதிக கொழுப்பு அளவு காரணமாக தமனிகள் முற்றிலுமாக தடைசெய்யப்பட்டால், பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படும் அபாயம் உள்ளது.