அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி என்பது கெட்ட பெயரைக் கொண்ட ஒரு பழக்கம், ஆனால் அவ்வப்போது ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது மிகவும் மோசமானதா?
இது எல்லாம் சிற்றுண்டி வகையைப் பொறுத்தது. ஒரு இனிப்பை விட ஒரு துண்டு பழத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஒன்றல்ல, அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட சோடா என்று உட்செலுத்துதல்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது வார இறுதி நாட்களில் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போன்ற உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி நியாயப்படுத்தப்படும் நேரங்கள் உள்ளன. ஒரு பழக்கமாக மாறாமல் இருப்பது நல்லது என்றாலும், தூக்கமில்லாத இரவுகளில் மற்றும் வேலையில் நாம் குறிப்பாக சோர்வாக இருக்கும் நாட்களில், குற்ற உணர்ச்சியின்றி ஒரு சிற்றுண்டியையும் சாப்பிடலாம்..
இந்த சூழ்நிலைகளில் நிகழ்த்தப்பட்டு பின்வரும் வழிகாட்டுதல்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி எடை அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்த வேண்டியதில்லை. உண்மையில், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், உடல் எடையை குறைக்க இது உதவும், ஏனெனில் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து வைத்திருக்கிறது.
எடை இழக்க ஒரு சிற்றுண்டி 150 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் 300 வரை வாங்க முடியும். உங்களுக்கு ஒரு யோசனை சொல்ல, ஒரு நடுத்தர ஆப்பிள் 70 கலோரிகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் கொட்டைகளை விரும்பினால், ஒரு கைப்பிடி ஏற்கனவே 150-200 கலோரிகளாகும், இது நட்டு வகையைப் பொறுத்து இருக்கும்.
கோடையில், தர்பூசணி மற்றும் முலாம்பழம் ஒரு சிற்றுண்டாக இரண்டு நம்பமுடியாத விருப்பங்கள். எங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்தும்போது அவை நம்மை புதுப்பிக்கின்றன. மேலும், இந்த பழங்களில் ஒரு கப் சுமார் 50 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது 150 வரம்பை விடக் குறைவாக உள்ளது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு வரும்போது, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டின் ஒரு பகுதியாக 14-20 கிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மீதமுள்ள மதிப்புகள் பின்வருமாறு:
- புரதங்கள்: 6-10 கிராம்
- கொழுப்பு: 6-10 கிராம்
- இழை: 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிராம்
- சர்க்கரைகள்: 10 அல்லது அதற்கும் குறைவான கிராம்