சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக பழம் சாப்பிடுவது அவசியம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். இருப்பினும், உணவில் பழம் இருப்பதைப் பற்றிய விஷயங்கள் பெரும்பாலும் தெரியவில்லை, இங்கே புரிந்துகொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறோம்.
மிகவும் சந்தேகங்களை உருவாக்கும் அம்சங்களில் ஒன்று அளவு. எத்தனை நன்மைகள் இருந்தாலும், பழத்தை மட்டுமே சாப்பிடுவது நேர்மறையாக இருக்காது. பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 துண்டுகள் பழம் சாப்பிட்டால் போதும். பழம் சிறியதாக இருந்தால், உதாரணமாக மெட்லர்ஸ், அதை துண்டுகளுக்கு பதிலாக கைப்பிடிகளில் அளவிடவும்; சமம்: ஒரு நாளைக்கு 1-2 கைப்பிடிகள்.
அதன் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் அணுக அதை முழுவதுமாக சாப்பிடுவது மிக முக்கியம். முடிந்தவரை தோல் மீது விடுங்கள் (இது பெரும்பாலான வழக்குகள்) எனவே உங்கள் ஃபைபர் தப்பிக்க விடக்கூடாது. இந்த வழியில், நீங்கள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, மதிப்புமிக்க தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெறுவீர்கள்.
பலருக்கு மூன்று அல்லது நான்கு பிடித்தவை உள்ளன, அவற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்கின்றன. மீதமுள்ளவற்றை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் ஏராளமான நன்மைகளைத் துறந்து, பரந்த அளவிலான சுவடு தாதுக்களைப் பெறுவீர்கள். எனவே அந்த தவறை செய்ய வேண்டாம் பலவகையான பழங்களை உண்ணுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை பெரியது. நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு தந்திரம் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு நிறத்தின் பழத்தை சாப்பிடுவது.
வாரத்தில் மிகவும் தேவைப்படும் நாட்களில் அதிக சர்க்கரை பழங்களை சேமிக்கவும்நல்லது, ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், அவை நம்மை கொழுப்பாக மாற்றும். தேதிகள், அத்தி, திராட்சை, மாம்பழம், செர்ரி, வாழைப்பழங்கள், டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் ஆகியவை அதிக சர்க்கரையைக் கொண்டவை. நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்காரப் போகிறீர்கள் என்றால், வெண்ணெய், பப்பாளி மற்றும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக பழம் இல்லை என்றாலும், பெர்ரி மீது பந்தயம் கட்டவும்.
சில வகைகளில் சர்க்கரை அதிகம் இருந்தாலும், அவை இயற்கையான சர்க்கரைகள், செயற்கையானவற்றை விட உடலுக்கு ஆரோக்கியமானவை. மேலும், ஒரு பேக்கரி தயாரிப்பு, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃபைபர் மற்றும் பிற பைட்டோநியூட்ரியன்கள் சர்க்கரையுடன் வருகின்றன. இது பழத்திலிருந்து பெறப்பட்ட ஒவ்வொரு கலோரிகளுக்கும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.