தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் பதற்றம் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை, குறைவான எரிச்சலூட்டும் மற்றும் ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், இது மிகவும் கடுமையான காயங்களின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன உடலின் இந்த இரண்டு பகுதிகளிலும் பதற்றத்தை திறம்பட நீக்குகிறது மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும்.
மென்மையான நீட்சி
உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து, இயற்கையான நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
உங்கள் இடது கையை உங்கள் உடல் முழுவதும், மார்பு மட்டத்தில் நீட்டவும், எனவே உங்கள் விரல்கள் வலது பக்கமாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் வலது கையால், முழங்கையில், ஒரு கவ்வியைப் போல அதைப் பிடிக்கவும்.
வலது கை இடதுபுறத்தில் செலுத்தும் அழுத்தத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். அதை நீங்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாக உங்கள் மார்பில் கொண்டு வருகிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளை நீட்டுவீர்கள்.
சுமார் 20 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். அதே செயல்பாட்டை மறுபக்கத்துடன் மீண்டும் செய்யவும்.
பின்னால் இருந்து கழுத்து நீட்டியது
இயற்கையான நிலைக்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பிட்டத்தின் மட்டத்தில் இரு கைகளையும் பின்னால் கொண்டு வந்து, இடது மணிக்கட்டை வலது கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடது கையை மெதுவாக நேராக்கி, அதை சிறிது இழுக்கவும்.
உங்கள் கழுத்தில் நீட்டிப்பை அதிகரிக்க, மெதுவாக உங்கள் தலையை உங்கள் வலது தோள்பட்டை நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.
சுவருக்கு எதிராக நீட்டவும்
ஒரு சுவரின் முன் மண்டியிடுங்கள். உங்கள் கால்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க உங்களுக்கு ஒரு போர்வை தேவைப்படலாம்.
முழங்கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் உங்கள் இடுப்பின் அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவரில் வைக்கவும், உங்களால் முடிந்தவரை. ஈர்ப்பு உங்கள் உடற்பகுதியை கீழே இழுக்கட்டும்.
உங்கள் தலையையும் சுவரில் ஓய்வெடுக்க அனுமதித்தால் பரவாயில்லை. உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் போதுமான நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், உங்கள் முழங்கால்களை சுவரிலிருந்து சிறிது தூரத்தில் பரப்பவும்.
30 விநாடிகள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், வெளியேற்றவும்.