படுக்கைக்கு முன் தவிர்க்க நான்கு உணவுகள்

தெரிந்து கொள்ள படுக்கைக்கு முன் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் இது நன்றாக தூங்குவதற்கு மட்டுமல்லாமல், வரியை வைத்திருக்கவும் உதவும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நாம் சாப்பிடுவது என்னவென்றால் தூக்கம் மற்றும் உடலில் கொழுப்பு சேமிப்பு ஆகியவற்றின் விளைவுகள்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள்

பால் பொருட்கள், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும். ஏனென்றால் அவை உணவுக்குழாயின் கீழ் முனையை வயிற்றில் இருந்து பிரிக்கும் வால்வில் தளர்வு ஏற்படுத்துகின்றன. நிச்சயமாக, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உணவுக்குழாயில் வயிற்றை மேலும் கீழும் நகர்த்துவதற்கு காரணமாகின்றன, செரிமானத்தை நீட்டித்தல் மற்றும் உங்களை டாஸ் செய்து படுக்கையில் திருப்பச் செய்கிறது.

சூடான சாஸ்கள்

மசாலா நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைப் போலவே உணவுக்குழாய் சுழற்சியில் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்களுக்கு நிதானத்தை ஏற்படுத்தும், வயிற்றில் உருவாகும் அமிலங்கள் உணவுக்குழாயை மேலே நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. பகலில் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும், ஆனால் படுக்கையில், நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட நிலையை கடைப்பிடிக்கிறீர்கள், சிக்கல் அதிகரிக்கும், ஏனென்றால் ஈர்ப்பு எங்கள் பங்கை நிறுத்துகிறது.

மிட்டாய்

உடல் இனிப்புகளிலிருந்து வரும் சர்க்கரையை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் இரவில் நமக்கு இது தேவையில்லை என்பதால், இது கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். எனவே இரவில் கேக் சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்கவும். படுக்கைக்கு முன் தவிர்க்க வேண்டிய அனைத்து உணவுகளிலும், இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சியால் கலோரிகளை எரிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும் போது, ​​அவற்றை நாள் முழுவதும் சேமிப்பது நல்லது.

சிவப்பு ஒயின்

ஒரு ஆய்வில் படுக்கைக்கு சற்று முன்பு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிப்பது கண்டறியப்பட்டது தூக்கத்தின் ஆழமான மற்றும் மறுசீரமைப்பு கட்டங்களுக்குள் நுழைவது கடினம். இதைத் தவிர்க்க, இரவு உணவில் மது அருந்துவதை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை - குறிப்பாக அது உங்களுக்கு நிதானமாக இருந்தால்-, ஆனால் அதற்கும் தூங்க முயற்சிக்கும் தருணத்திற்கும் இடையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் கடந்து செல்வதை உறுதிசெய்யவும்.