படிப்படியாக எடையைக் குறைப்பது பாதுகாப்பானது

பெண்கள் என்பதால், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய அவசியத்தை மேலும் மேலும் பெண்கள் நம்புகிறார்கள் கொழுப்புகள் மிதமிஞ்சியவை ஒரு அழகியல் சிக்கலைக் குறிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், மேற்கத்திய உலகில் வசிப்பவர்களில் 50% பேர் பாதிக்கப்படுகின்றனர் அதிக எடை, பெரியவர்களில் 30% க்கும் அதிகமானோர் பருமனானவர்கள், மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் கிட்டத்தட்ட கால் பகுதியினர் தங்கள் உயரம் மற்றும் வயது தொடர்பாக எடையை விட அதிகமாக எடையுள்ளவர்கள்.

இதன் விளைவாக முன்னெடுக்க ஆர்வமுள்ளவர்களின் காட்சி பிழைப்பு கொடுப்பனவு மற்றும் உண்மையான உடற்பயிற்சியுடன் இல்லாவிட்டால் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்தாத உடல் உடற்பயிற்சி பாணி de வாழ்க்கை. அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும் சில விவரங்களைப் பார்ப்போம்.

நிறைய மற்றும் குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடுவதை விட, மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடுவது நல்லது. சிறிய துண்டுகளை ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 6 முறை சாப்பிடுவது மூன்று பெரிய தட்டுகளை வைத்திருப்பது நல்லது. இந்த சிறிய துண்டுகள் 300 அல்லது 400 க்கு இடையில் இருக்கலாம் கலோரிகள், போதும், சர்க்கரை இரத்தத்தில் ஒரு நிலையான அளவை பராமரிக்கிறது மற்றும் தொடர்ந்து பசியின் உணர்வைத் தடுக்கிறது. இந்த துண்டுகள் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்.

வெவ்வேறு கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்கள் தடுக்க உதவுகின்றன வகை 2 நீரிழிவு நோய், மற்றும் அவை வைட்டமின்கள் ஏராளமாக வழங்குகின்றன. இருப்பினும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்றவை இன்சுலின் அளவுகளில் பெரிய மாறுபாடுகளின் தோற்றத்தில் உள்ளன மற்றும் தூண்டுகின்றன பட்டினி.

கொழுப்புகளை வீசுதல்

தி அமிலம் கொழுப்பு ஒமேகா 6 மற்றும் ஒமேகா 3, கிட்டத்தட்ட எல்லா மீன்களிலும் சில கொட்டைகளிலும் காணப்படுகின்றன, நீங்கள் முழுதாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். தேர்வு செய்வது வசதியானது மோனோ மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள்ஆலிவ் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படுகிறது, இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்களில் அவ்வளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லை.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

நீர் உடலுக்கு சிறந்த திரவமாகும், மேலும் அதில் இல்லை கலோரிகள். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், செயற்கை சாறுகள், பியர்ஸ் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிற்கு பதிலாக இது குடிக்க வேண்டும் கலோரிகள், மற்றும் மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பு.