அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு பகுதிகளை எவ்வாறு எளிதாகக் கணக்கிடுவது

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது, ​​முதல் படி, நம் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக பகுதிகளைக் கணக்கிடுவது இந்த அதிகப்படியான பகுதி வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் சேமிக்கப்படும்.

பின்வருபவை உங்கள் பகுதிகளைக் குறைக்க XNUMX எளிய வழிகள், டென்னிஸ் பந்துகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்ற உங்கள் சொந்த கைகள் அல்லது பொருள்களை அளவிட அனைவருக்கும் பயன்படுகிறது.

காலை உணவு தானியங்கள்: உங்கள் காலை உணவு கிண்ணத்தில் ஒரு கப் அல்லது மூடிய முஷ்டியின் அளவை விட பெரியதாக இல்லாத ஒரு சேவையைச் சேர்க்கவும். கிரானோலா போன்ற அடர்த்தியான தானியங்களை நீங்கள் சாப்பிட்டால், 3/4 கப் சிறந்தது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: உங்கள் சாலடுகள் மற்றும் பழங்கள் டென்னிஸ் பந்தை விட பெரிதாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு உருளைக்கிழங்கைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரு மூடிய முஷ்டியையும் பயன்படுத்தவும்.

இறைச்சி மற்றும் மீன்: உங்கள் பகுதிகளை நீங்கள் கணக்கிட்டால் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பீர்கள், இதனால் இறைச்சியின் அளவு ஒரு சீட்டு அட்டைகளுக்கும், ஸ்மார்ட்போனின் மீன்களுக்கும் சமம்.

இனிப்பு: அவ்வப்போது, ​​ஐஸ்கிரீம் வடிவில் பரிசு செய்வது நல்லது. நீங்கள் எரிக்கக்கூடியதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க, பந்து ஒரு டென்னிஸ் பந்தின் பாதி அளவு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வெளியே சாப்பிடும்போது: பல உணவகங்கள் பெரிதாக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு சேவை செய்கின்றன. ஒரு சேவை எவ்வளவு என்பதைக் கணக்கிட்டு, மீதமுள்ளவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன், நீங்கள் எடுத்துச் செல்ல அதைத் தயாரிக்க பணியாளரிடம் கேளுங்கள். அடுத்த நாள், நீங்கள் ஒரு உணவைத் தீர்ப்பீர்கள்.