எல்லா ஜிம்களிலும் எலிப்டிகல் பைக்குகள் பிடித்த இயந்திரங்களில் உள்ளன, ஆனால் இது உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் உங்கள் பொறிமுறையைப் பெறுவது மற்றும் நகர்த்துவது போன்ற எளிதல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் பல கூடுதல் பவுண்டுகள் சிந்த விரும்பினால். அதை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது என்பதை இங்கே விளக்குகிறோம் நீள்வட்ட பயிற்சியாளரிடம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்.
அனைத்து தசைகள் வேலை, கால்கள் மற்றும் கைகள் இரண்டையும் நகர்த்த வேண்டிய ஒரு இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உடற்பயிற்சியின் போது செயல்படுத்தப்படும் அதிகமான தசைக் குழுக்கள், எரியும் கலோரிகளின் அளவு அதிகமாகும்.
இடைவெளி பயிற்சி தேர்வுஏனெனில், இது மிகவும் கடினம் என்றாலும், நீள்வட்டத்தில் கலோரிகளை எரிக்க இது மிகவும் திறமையான வழியாகும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதன் அதிகபட்ச திறனில் 50 முதல் 60 சதவிகிதம் வரை வைத்திருங்கள். பின்னர் ஒரு ஸ்பிரிண்ட் செய்யுங்கள். கடைசியாக, மீட்பு இடைவெளியுடன் சூடான வேகத்திற்குத் திரும்புக. ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை அர்ப்பணித்து தொடரை மீண்டும் செய்யவும்.
இடைவெளி பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக ஸ்பிரிண்டிங் நன்றாக உள்ளது, ஆனால் கணினியில் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன உதவும் தர அளவை அதிகரிக்கும், எனவே உங்கள் உடல் கையாளக்கூடிய அளவுக்கு நீள்வட்டத்தை சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடல் குடியேற வேண்டாம். கடைசி நேரத்தை விட எப்போதும் ஒரு படி மேலே செல்ல முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு அதிக சவால்களைத் தொடங்க எதிர்ப்பு, சாய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவு மாறுபடும், இது எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.