டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை உடற்பயிற்சி குறைக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆனால் இந்த நோயால் அவதிப்படும்போது நகரும் ஒரே காரணம் அதுவல்ல.
உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கிறது. எந்த மற்றும் எந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளவை என்பதை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்:
நடக்க
டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நடைபயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தருகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், அதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் விகிதத்தில் அதைச் செய்வது முக்கியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: விறுவிறுப்பான நடை. வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் அதிர்வெண், மொத்தம் 150 நிமிடங்கள், அதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க போதுமானதாக கணக்கிடப்படுகிறது.
யோகா
யோகா உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், இவை அனைத்தும் வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படும்போது மிகவும் பொருத்தமானவை. மற்ற ஓரியண்டல் துறைகளைப் போலவே, யோகா மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஒரு சிறந்த நட்பு நாடு. மன அழுத்த அளவு அதிகரிக்கும் போது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவும் செய்யுங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். எவ்வளவு அதிகமோ அவ்வளவு நன்று.
வலிமை பயிற்சி
எடையை உயர்த்துவது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முக்கியமான ஒன்று, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. ஏனென்றால், நீங்கள் தசைகளை இழந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிர்வெண் குறைந்தது இரண்டு வார அமர்வுகள் ஆகும், ஒவ்வொருவருக்கும் இடையில் ஒரு ஓய்வு நாளை எப்போதும் விட்டுச்செல்கிறது, இது மற்றொரு பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் அர்ப்பணிக்க முடியும். உகந்த முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் முடிந்தவரை பல தசைக் குழுக்களில் பணியாற்றுவதை உறுதிசெய்க.