நீண்ட ஆயுள் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான விசைகள்

பெரும்பாலான நூற்றாண்டு மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள். உண்மையில், அ கனவு ஆரோக்கியமான மூளைக்கு ஆழமான நுண்ணறிவு அவசியம். அழியாத இரகசியத்தை விஞ்ஞானம் இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை, இருப்பினும் இந்த பாக்கியத்தை நாம் அனுபவிக்க விரும்புகிறோமா என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது. எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு பெரியதாக இருக்க வேண்டும் வாழ்க்கை தரம், இது பல ஆண்டுகளாக முழு ஆரோக்கியத்துடனும், சமநிலையுடனும், மகிழ்ச்சியுடனும் வாழ அனுமதிக்கிறது.

புள்ளிவிவர தரவுகளின்படி, உலகில் 13500 நூற்றாண்டு வீரர்கள் இருப்பார்கள், இந்த எண்ணிக்கை 50 ஆண்டுகளுக்குள் மூன்று மடங்காக இருக்க வேண்டும். ஆனால் நாம் எந்த வழியில் முடியும் வாழ இவ்வளவு காலமாக ஒரு நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிப்பதா?

தினமும் கலோரிகளை வெட்டுங்கள்

தரவின் படி யார், ஒரு நாளைக்கு 1.500 முதல் 2.500 கலோரிகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் மூலம் நாங்கள் பட்டினி கிடையாமலும், கஷ்டப்படாமலும் இந்த நுகர்வு அடைய எளிதானது என்று உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம். சர்க்கரை, மிட்டாய், சோடாக்கள் மற்றும் உணவுகள் தயாரிக்கப்பட்டது, அதைப் பெற முடியும்.

முதலில் செய்ய வேண்டியது சிறந்ததை ஏற்றுக்கொள்வதுதான் வாழ்க்கை பழக்கம், மேலும் சிறப்பாக சாப்பிடுவது அவசியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் காபி

ஒரு நல்ல கப் குடிக்காமல் நாள் தொடங்க முடியாதவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? காபி? இதை விட்டுவிடுவது பற்றி அல்ல, ஆனால் அதை உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒருங்கிணைப்பது, எலுமிச்சை போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த பழங்களை அதிக அளவில் வைப்பது பற்றி ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய். கேரட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரையின் நுகர்வு ஒரு நல்ல வாழ்க்கைத் தரத்தை அனுபவிக்கவும், நீண்ட காலம் வாழவும் முக்கியம்.

இல் அதன் உள்ளடக்கம் ஆல்பா கரோட்டின் இது மனித இறப்பு விகிதத்தில் தெளிவான குறைப்புடன் தொடர்புடையது. மறுபுறம், தேன் ஒரு இயற்கை புதையல், இது உங்கள் உணவில் இருந்து விடுபடக்கூடாது. இது இயற்கையில் சிறந்த இனிப்பானது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் நிறைந்துள்ளது. இது பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் எந்த வயதினரும் பயனடையக்கூடிய ஆற்றல் மிக்கவர்கள்.

வயிற்று கொழுப்பை குவிக்க வேண்டாம்

அதை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாதபோது அது ஒரு ஆபத்து. தி grasa வயிற்று இது உடலில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும், மேலும் இது கடுமையான இருதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இவற்றைத் தவிர்க்க தாக்கம்கொழுப்பு நுகர்வு, உடற்பயிற்சி, தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துவது வசதியானது.

சில நேரங்களில் குறைக்க 3 முதல் 5 கிலோ வரை இழக்க போதுமானது இடுப்பு வயிற்று மற்றும் நீரிழிவு நோய்களின் அபாயங்களையும், இதய பிரச்சினைகளையும் அகற்றவும். புள்ளிவிவர தரவுகளின்படி, நோய்கள் கரோனரி உலக மக்கள்தொகையில் இறப்புக்கு அவை முக்கிய காரணம்.