தூக்கமின்மையின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளுக்கு மன அழுத்தம் காரணமாக இருப்பதால், நீங்கள் தூங்க முடியாதபோது அமைதியான முயற்சி. இது நிச்சயமாக மிகவும் அர்த்தமுள்ள செயலாகும்.
ஆனால் தூக்கத்தை எளிதாக்கும் அமைதியான நிலையை அடைவது ஒரு பொத்தானை அழுத்துவது போல எளிதல்ல. பதட்டம் கோட்டைக் கடந்துவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் வேலை செய்ய வேண்டும். அடுத்து சுவாச உடற்பயிற்சி (4-7-8 என அழைக்கப்படுகிறது) மக்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, தூங்க முடியாமல் போகும்போது இது அவர்களின் நரம்பு மண்டலத்தில் இயற்கையான அமைதியாக செயல்படுகிறது.
- மைய வெட்டு பற்களுக்குப் பின்னால் திசுக்களுக்கு எதிராக நாக்கின் நுனியை வைத்து உடற்பயிற்சி முழுவதும் அங்கேயே வைக்கவும்.
- வழக்கமான ஹெலிகாப்டர் ஒலியை உண்டாக்கி, உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக சுவாசிக்கவும்.
- நீங்கள் வாயை மூடி, மூக்கு வழியாக அமைதியாக உள்ளிழுக்கவும்.
- நீங்கள் மனதளவில் ஏழு என்று எண்ணும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் எட்டுக்கு மனதளவில் எண்ணும்போது உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக சுவாசிக்கவும். ஹெலிகாப்டரின் ஒலியை மீண்டும் செய்யவும்.
- இதுவரை முதல் சுழற்சி. இப்போது மீண்டும் சுவாசிக்கவும், மொத்தம் நான்கு சுழற்சிகளுக்கு முழு செயல்முறையையும் இன்னும் மூன்று முறை செய்யவும்.
தியானம் மிகவும் அழுத்தமான நன்மைகளைக் கொண்ட நடைமுறைகளில் ஒன்றாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் இந்த தந்திரம் அவற்றில் சிலவற்றை விரைவாகவும் எளிதாகவும் அறுவடை செய்ய உதவும்.
குறிப்பு: இந்த பயிற்சியை மனப்பாடம் செய்வது நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது தூங்க முடியாமல் போவது மட்டுமல்ல, ஆனால் பகல் நேரத்தில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கவும் இது உதவும், வேலையில் ஒரு மோசமான நாள் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் வாக்குவாதம் போன்றவை உடனடியாக மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கும்.