மக்கள் படுக்கை நேரத்தில் தூங்குவதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத நிலைகளில் செல்கிறார்கள், ஆனால் அதிகாலை 3 அல்லது 4 மணிக்கு வருகிறார்கள், அவர்கள் எழுந்து மீண்டும் தூங்கச் செல்வது மிகவும் கடினம்.
இதுதான் இரவு நேர விழிப்புணர்வு மற்றும் அது காலையில் நீங்கள் முற்றிலும் தீர்ந்து போகும், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு தூக்க நேரத்தை நீங்கள் வழங்க முடியவில்லை.
நீங்கள் இரவில் எழுந்திருக்கும்போது தூங்கத் திரும்பும் சிக்கலுக்குப் பின்னால் மன அழுத்தம் எப்போதும் இருக்கும். அதைக் குறைக்க, யோகாவை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நிலுவையில் உள்ள பணிகளை எழுதுவதும் உடலில் இருந்து மன அழுத்தத்தை விட்டு வெளியேற உதவுகிறது, அமைதியான மனதில் கவனிக்கப்படுவதோடு, தூக்கத்திற்கு முற்றிலும் கொடுக்கப்படுகிறது.
திரைகளில் இருந்து வரும் ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியில் குறுக்கிடுகிறது, தூக்க ஹார்மோன். இந்த வழியில், ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது டேப்லெட்டுடன் விளையாடுவதை விட்டுவிடுவது முக்கியம். படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது நல்லது.
இரவில் எழுந்தவுடன் ஒவ்வொரு இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டாம். நிமிடங்களைப் பார்ப்பது மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் தூங்க முடியாது என்பது மன அழுத்தத்தையும் விரக்தியையும் உருவாக்குகிறது, இது நிலைமைக்கு மட்டுமே சேர்க்கிறது. கடிகாரங்களை மறைத்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அதிக பதட்டத்தைத் தூண்ட வேண்டாம்.
வயதாகும்போது, ஆண்களும் பெண்களும் இரவில் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியம் அதிகரிக்கிறது, இது ஒரு இலகுவான தூக்கத்துடன் சேர்ந்து, ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதற்கு ஒரு பெரிய தடையாகும். குளியலறையில் செல்ல காலையில் எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் எந்தவொரு வகை பானத்தையும் உட்கொள்வதை விட்டுவிடுங்கள்.