நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், நீங்கள் கைவிடும் வரை நீங்கள் உள்ளிருப்பு செய்ய வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியமான விசாவைப் பெறுவதற்கு உடற்பயிற்சி அவசியம், ஆனால் ஒரு தட்டையான வயிற்றின் இலக்கை அடைய உங்களுக்கு உண்மையில் எது உதவும் என்பது சரியான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகும்.

அடுத்து, உங்கள் வயிற்றைத் தட்டச் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், சாப்பிடக்கூடாது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம். நீங்கள் சில தியாகங்களைச் செய்ய வேண்டும், ஆம், ஆனால் அவை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் பெரும் வெகுமதியை நீங்கள் இழக்காவிட்டால், முயற்சி மிகவும் தாங்கக்கூடியதாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

தொப்பை கொழுப்பை ஒருமுறை மற்றும் நீக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் இயற்கை உணவுகள் மூலம் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குதல். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு சிறந்த காலை உணவு ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணம், அதனுடன் அவுரிநெல்லி அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்ற சில பெர்ரிகளும் உள்ளன. சிற்றுண்டிக்கு வரும்போது, ​​ஒரு துண்டு பழம் அல்லது காய்கறி சிற்றுண்டிகளுக்கு தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் சில்லுகளை மாற்றவும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வயிற்றில் கொழுப்பு சேரும்எனவே, நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்குப் பிறகு இருந்தால், நீங்கள் சர்க்கரைக்கு "இல்லை" என்று உறுதியாகச் சொல்ல வேண்டும் (அதை ஸ்டீவியாவுடன் மாற்றுவது நல்லது), குளிர்பானங்கள், வேதியியல் ரீதியாக மாற்றப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் வறுத்த, தொகுக்கப்பட்ட அல்லது பாதுகாக்கப்பட்ட உணவுகள்.

ஹாம்பர்கர்கள், பீஸ்ஸாக்கள், ஹாட் டாக், சோடாக்கள், குளிர் வெட்டுக்கள், குக்கீகள், இனிப்புகள், பிரஞ்சு பொரியல் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் - அல்லது குறைக்க முயற்சிக்கவும். சோடியம், சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தவை என்பதால், எடை அதிகரிப்பதோடு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் (உடலின் செயல்பாடுகளை சாதாரணமாக வளர்ப்பதற்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்) இது மிகவும் மோசமானது. எனவே எல்லோரும், தொப்பை கொழுப்பு அல்லது இல்லை, அவற்றை மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.