நீங்கள் அதிக புரதத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது

19 முதல் 70 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 46 கிராம் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொருவரின் சூழ்நிலைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து அந்த எண்ணிக்கை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். ஒரு எளிய கணித சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தினசரி புரதங்களின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் மிக நெருக்கமாகப் பெறலாம்..

முதல் விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுடன் முற்றிலும் நேர்மையாக இருப்பதால், உங்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக, சுறுசுறுப்பாக அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை என்று வகைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் ஒரு எண் ஒதுக்கப்படுகிறது: சிறிய செயலில் 0.8, செயலில் அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 1.3 மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பெண்களுக்கு 1.8.

கடைசி படி கிலோகிராமில் உங்கள் எடையால் நீங்கள் முன்பு ஒதுக்கிய எண்ணை பெருக்கவும். இதன் விளைவாக உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தினசரி புரதங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கும். கணிதம் உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், இந்த வரிகளுக்கு கீழே நாங்கள் உங்களுக்காக சில கணக்கீடுகளை செய்கிறோம் (வலதுபுறம் எடை மற்றும் இடதுபுறத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரதங்கள்:

45 கிலோ: 36 கிராம் (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை) 58.5 கிராம் (செயலில் அல்லது கர்ப்பமாக) 81 கிராம் (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக)

50 கிலோ: 40 கிராம் (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை) 65 கிராம் (செயலில் அல்லது கர்ப்பமாக) 90 கிராம் (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக)

55 கிலோ: 44 கிராம் (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை) 71.5 கிராம் (செயலில் அல்லது கர்ப்பமாக) 99 கிராம் (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக)

60 கிலோ: 48 கிராம் (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை) 78 (செயலில் அல்லது கர்ப்பமாக) 108 கிராம் (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக)

65 கிலோ: 52 கிராம் (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை) 84.5 (செயலில் அல்லது கர்ப்பமாக) 117 கிராம் (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக)

70 கிலோ: 56 கிராம் (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை) 91 (செயலில் அல்லது கர்ப்பமாக) 126 கிராம் (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக)

75 கிலோ: 60 கிராம் (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை) 97.5 (செயலில் அல்லது கர்ப்பமாக) 135 கிராம் (மிகவும் சுறுசுறுப்பாக)

இந்த சூத்திரத்தின் அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகமான புரதத்தைப் பெறுகிறீர்களா அல்லது போதுமானதாக இல்லையா? மிக முக்கியமான விஷயங்களின் சரியான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்காக பெறப்பட்ட முடிவுக்கு முடிந்தவரை அளவை சரிசெய்யவும்உறுப்புகள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, ஆற்றல் சுழற்சி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் உட்பட.