உங்கள் உணவில் உள்ள முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று கால்சியம், ஆனால் இந்த கனிமத்தின் ஒரு நாளைக்கு எடுக்க வேண்டிய அளவு என்ன தெரியுமா?
இந்த எண்ணிக்கை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை, ஆனால் பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும். பிறகு, உங்கள் விஷயத்தில் உங்களுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்:
கால்சியம் தேவை
6 மாதங்கள் வரை குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம்
7 முதல் 12 மாதங்களுக்கு இடைப்பட்ட குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 260 மில்லிகிராம்
1 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 700 மில்லிகிராம்
4-8 வயது குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம்
9 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 1,300 மில்லிகிராம்
14 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினர்: ஒரு நாளைக்கு 1,300 மில்லிகிராம்
பெரியவர்கள் 19 முதல் 50 வயது வரை: ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம்
50 க்கு மேல் பெண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லிகிராம்
ஆண்கள் வயது 51 முதல் 70: ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம்
70 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லிகிராம்
கால்சியம் தேவைகள் 9 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்டவை, எலும்புகள் வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான வளர்ச்சி கட்டத்தில் நுழையும் போது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து காரணமாக 50 வயதிலிருந்து பெண்கள் 1,000 முதல் 1,200 வரை செல்ல வேண்டியிருக்கிறது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை அவர்களின் வாழ்நாளில் 1,000 மில்லிகிராம் ஆகும், இது 1,200 வயதிற்குப் பிறகு 70 ஆக உயர்கிறது, மேலும் எலும்பு இழப்பை எதிர்கொள்ளும்.
வரம்பு எது?
50 வயது வரை, பெரியவர்கள் 2,500 மில்லிகிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் ஒரு நாளைக்கு கால்சியம். 50 வயதிலிருந்து, வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கும் அதிகபட்ச அளவு தினசரி 2,000 மி.கி.
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
நீங்கள் கால்சியம் காணலாம் விலங்குகளின் பால் மற்றும் கால்சியம்-வலுவூட்டப்பட்ட தாவர மாற்றுகள். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற ஆதாரங்கள் தயிர், சீஸ், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் டோஃபு, காலே, ப்ரோக்கோலி, மத்தி போன்ற சில மீன்கள் மற்றும் சால்மன்.
பங்கு வகிக்கிறீர்களா?
உடலுக்கு கால்சியம் தேவை எலும்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் பலப்படுத்துதல். இரத்த உறைவு மற்றும் தசை சுருக்கம் இந்த கனிமம் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பிற செயல்பாடுகளாகும்.