ஒரு எடுத்து முழு காலை உணவு தினசரி என்பது வலுவான ஆரோக்கியத்தையும் உடலையும் நல்ல நிலையில் பராமரிப்பதற்கான தங்க விதி. இதைச் செய்ய, காலையில் காலை உணவை உட்கொள்வது அவசியம், நாளின் முதல் பாடத்திற்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை போதுமானது. ஒரு எடுக்கும் மக்கள் desayuno அவர்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளாதவர்களைக் காட்டிலும் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, காலையின் முடிவில் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள்.
மேலும், உட்கொள்ள நேரம் எடுக்கும் நபர்கள் a desayuno முழு மற்றும் சீரான அவர்கள் மதிய உணவு நேரத்திற்கு முன் பசியுடன் இருப்பதில்லை, எனவே நண்பகலுக்கு முன் பெக் செய்ய குறைவான சோதனைகள் உள்ளன.
முட்டை, மீன், ஆகியவற்றில் உள்ள புரதங்களை சாப்பிடுவது நல்லது. இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள், ஆனால் பிரபலமான ஆங்கில பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள், மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு தானியங்கள்.
தி புரதங்கள் நாள் முழுவதும் பசியின் தருணத்தின் தாமதத்தை அனுமதிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், காலையில் விழித்திருக்கவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க அவை அறிவுபூர்வமாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நமக்கு உதவுகின்றன.
ஒரு பெரிய குடிக்க ஒரு குவளை தண்ணீர் எழுந்திருக்கும்போது, இரவின் அசுத்தங்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது, உயிரணுக்களுக்கு உயிர் கொடுக்கிறது மற்றும் சிறுநீரகங்களை செயல்படுத்துகிறது. தண்ணீரில் ஒரு சிறிய எலுமிச்சை, துணிச்சலானவர்களுக்கு, இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வந்தவன் தானியங்கள் விரிவான, பல இழைகளைக் கொண்ட, உடலில் அதன் ஆற்றலை மெதுவாகப் பரப்ப உதவுகிறது, இது உண்ணும் முன் நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மறப்பது நல்லதல்ல materias கொழுப்புகள். அவை சில நேரங்களில் மோசமானவை என்று கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அவை இன்றியமையாதவை. சில கொழுப்புகள் உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை. சில எண்ணெய்கள் அல்லது வெண்ணெய்களை காலை உணவில் ஒருங்கிணைக்கலாம்.
ஒன்றை எடு பழம் அல்லது காலையில் செறிவூட்டப்படாத பழச்சாறு குடிப்பதால் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இழைகள் நிறைந்ததாக இருக்கும். அதன் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடானது காலை முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் 80 கள் வரை நினைத்ததற்கு மாறாக, அது மாவுச்சத்து அல்ல, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் புதியது மெதுவான சர்க்கரைகளின் அதிக விகிதத்தைக் கொண்டவை பச்சையாக இருக்கின்றன.