நாம் பேசும்போது நாளுக்கு நாள் எடை அதிகரிக்கக்கூடாது என்பதற்காக கடைப்பிடிக்க வேண்டிய பழக்கம், எப்போதும் தோன்றும் ஒன்று ஓய்வு. டோமிர் நன்றாக இருக்க உதவுகிறது, ஆனால்… எப்படி சரியாக?
உங்கள் உடலையும் மனதையும் வழங்க வேண்டிய நான்கு காரணங்கள் இவை நீங்கள் ஒரு மெலிதான நபரைப் பின்தொடர்கிறீர்கள் என்றால் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கம்.
குறைவாக சாப்பிட உதவுங்கள்தூக்கம் லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் அளவை பாதிக்கிறது, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் இரண்டு ஹார்மோன்கள், இது போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது அதிகப்படியான உணவை உண்டாக்கும். ஒரு ஆய்வின்படி, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்கள் மற்றவர்களை விட சராசரியாக 300 கலோரிகளை அதிகம் சாப்பிடுகிறார்கள்.
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும்: கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை தொப்பை கொழுப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். யோகா பயிற்சி செய்வதோடு, அதிகபட்ச தத்துவத்துடன் சிக்கல்களை எடுத்துக்கொள்வதோடு, இரு பிரச்சினைகளையும் சமாளிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குவது ஒரு அடிப்படை தேவை.
உடல் பருமன் மரபணுக்களை அடக்கலாம்: ஒரு ஆய்வில் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கிய பெண்கள் (மற்றும் சுவாரஸ்யமாக 9 க்கும் மேற்பட்டவர்கள்) அதிக எடை மற்றும் பருமனானவர்களாக இருக்க அதிக மரபணு முன்கணிப்பு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
ஆற்றலை வழங்குகிறது: உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, உங்கள் ஆற்றல் கடைகள் ரீசார்ஜ் செய்யாது. இது உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான குறைந்த முனைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே, உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கலாம். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு தூங்க உதவுவதால், (தூக்கம் மற்றும் பயிற்சி) இரண்டையும் உங்கள் வாழ்க்கையில் பிடிக்க அனுமதிப்பது ஒரு நன்மை பயக்கும் சுழற்சிக்கான அடித்தளமாகும்.