தி தளர்வு பயிற்சிகள் உணர்வின்மை ஊக்குவிக்க பயன்படுத்தலாம் தூக்கம் சிறந்த இரவில், ஆனால் பகல் நேரங்களில், சில சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இந்த வகை உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை சரியானவை:
- பதற்றத்தை விடுங்கள்
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடு,
- ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் தாக்குதலின் போது சிறந்த கட்டுப்பாட்டு சுவாசம்,
- ஆழ்ந்த தூக்கத்துடன் நன்றாக தூங்குங்கள்,
- இரவில் தூங்கும் திறனை மேம்படுத்தவும்,
- தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்,
- இரத்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்துதல்,
- இரத்த அழுத்தத்தை சமப்படுத்தவும்,
- செறிவு திறன்களை மேம்படுத்துதல்.
தி தளர்வு பயிற்சிகள் அவை நடைமுறையில் மிகவும் பயனுள்ளதாகி வருகின்றன, ஆனால் இந்த பயிற்சிகளை அமைதியான இடத்தில், உடல் மற்றும் மன நல்வாழ்வை உருவாக்க ஏற்ற சூழலில் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
தி தளர்வு உத்திகள் தசைகள், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள், முழு உடலையும் தளர்த்துவதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள், எனவே உணர்வின்மைக்கு உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் உடலின் பாகங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் அவை சுவாரஸ்யமானவை.
அடி மற்றும் கால்கள்
இந்த முதல் உடற்பயிற்சிக்காக, படுக்கையில், தரையை நோக்கி உங்கள் குதிகால் அழுத்தி, எப்படி என்பதை உணர வசதியாக இருக்கும் பிட்டம் கால்களின் பின்புறம் நீட்டப்பட்டுள்ளது. பின்னர், கால்விரல்கள் மீண்டும் கன்றுகளின் வேலைக்கு கொண்டு வரப்படுகின்றன. பின்னர் தி கணுக்கால் உடலின் இந்த பகுதியில் உள்ள அனைத்து பதற்றங்களும் விடுவிக்கப்பட்டன என்பதை நீங்கள் உணரும் வரை.
தோள்கள்
ஓய்வெடுக்க தோள்களில், சுவாசிக்கும்போது தோள்களை உங்கள் தலையை நோக்கி உயர்த்துங்கள். இந்த நிலை சில விநாடிகள் நடைபெறும், பின்னர் தோள்கள் சுவாசிப்பதன் மூலம் தளர்த்தப்படும்.
கைகள் மற்றும் கைகள்
முதலில், நீங்கள் மூடி இறுக்க வேண்டும் கைமுட்டிகள். ஓய்வெடுக்க அமைதியாக சுவாசிக்கும்போது, ஒரு கையால் தொடரவும், மறுபுறம் செல்லவும் சிறந்தது.
கழுத்து மற்றும் தலை
அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு, நீங்கள் மேலே உயர்த்த வேண்டும் உடல். முதல், தி cabeza மெதுவாக இடமிருந்து வலமாக, வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகிறது கழுத்து. பின்னர் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி விடுங்கள், உங்கள் கன்னத்தால் உங்கள் மார்பைத் தொட்டு 5 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.