ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை, நாங்கள் பெரியவர்கள் என்பதால், எங்களை அழைத்து வர மார்பியஸை அழைக்கிறோம் கனவு, அல்லது ஆடுகளை எண்ணுகிறோம். நாங்கள் இருட்டில் நிற்கிறோம், ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கிறோம், மற்றும் பல. சுருக்கமாக, தூங்குவதற்கு பல தீர்வுகளை நாம் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் இல்லாமல் முடிவுகளை பயனுள்ள.
தூங்குவதில் சிக்கல்
யாரும் இல்லாமல் இருக்க முடியாது தூக்கம். நாங்கள் நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை படுக்கையில் கழிக்கிறோம், அது ஒரு வீணானது, நேரத்தை வீணடிப்பது என்று நினைக்கும் மக்கள் இருந்தாலும், உண்மையில் இது நேரம் மீட்பு ஆற்றல்களை மாற்றுவதற்கும், ஒரு அமைப்பாக உயிரினத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்க இன்றியமையாதது.
எடுத்து செல் தூங்க மணிநேரம் இது வலிமை இல்லாமை, அறிவார்ந்த முரண்பாடுகள், உடல் மற்றும் மன செயல்திறன் குறைதல், அத்துடன் சிவப்பு நிலைமைகள், கண் இமைகளின் வீக்கம், பரப்பளவு இருளடைதல் போன்ற உள்ளூர் நிலைமைகளால் பிரதிபலிக்கிறது இருண்ட வட்டங்கள், மற்றும் வழக்கமாக, ஒரு துள்ளல்.
வல்லுநர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சராசரி 8 மணிநேர தூக்கம் என்ற போதிலும், அனைவருக்கும் அவற்றின் சொந்தமானது என்பது உண்மைதான் பார்க்க உயிரியல், அதற்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஓய்வு நேரம் தேவைப்படலாம்.
மீண்டும் தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கண்டுபிடிப்பதில் சிரமங்கள் இருந்தால் கனவு, இந்த தலைப்பில் நிபுணர்கள் வழங்கும் பரிந்துரைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:
- உடலை பழக்கப்படுத்துங்கள் a அட்டவணை, அதாவது, ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
- படுக்கைக்கு முன் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவில்லை.
- போராடவில்லை Noche.
- பிரச்சினைகள் மற்றும் கடமைகளை அடுத்த நாள் வரை ஒத்திவைக்கவும், முடிந்தால் அவற்றை மறந்துவிடுங்கள்.
- தவிர்க்கவும் சத்தம் நீங்கள் தூங்கும் அறையில் விளக்குகள்
- ஒரு தூக்கம் படுக்கையில் வசதியானது, சூழலில் ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையுடன்.