உடற்பயிற்சிகளையும் நீட்டிக்க தவறான உத்திகள்

எடை இலக்குகளை அடைவதற்கான ரகசியங்களில் ஒன்று நிழலில், உடற்பயிற்சிகளையும் நீட்டிப்பது வேகமானது, ஆனால் சோர்வு ஏற்படுவதை தாமதப்படுத்துவது எப்படி?

பின்வருபவை மூன்று உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும் உத்திகள் எனவே நீங்கள் அதிக வீரியமுள்ள மற்றும் நீடித்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், சிறந்த முடிவுகளையும் வேகத்தையும் பெறுவீர்கள்.

மெதுவாக ஆனால் பாதுகாப்பானது

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் காலத்தை வாரம் முழுவதும் படிப்படியாக நீட்டிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நிமிட ஓட்டப்பந்தயத்தை அடையும் வரை அடுத்த நிமிடங்களில் 40 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி நிமிடங்களைச் சேர்க்கவும். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைப் போலன்றி, மென்மையான நாட்கள் மற்றும் கடினமான நாட்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த சகிப்புத்தன்மை காலப்போக்கில் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது.

சரியாக உற்சாகப்படுத்துங்கள்

இது போன்ற உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதற்கு முன்பு ஆற்றல் இல்லாமல் இருப்பதை விட மோசமான ஒன்றும் இல்லை தொடங்குவதற்கு முன் உங்களிடம் போதுமான எரிபொருள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஒரு சிறந்த முன்-வொர்க்அவுட் உணவாகும், இது ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு முன்பு சாப்பிடும்போது ஒரு நிலையான வகை ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், சிறந்த விருப்பம் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டாகும்.

உங்கள் பலத்தைக் காட்டுங்கள்

உங்களை சோர்வடையாமல் நீண்ட நேரம் ஓடுவதற்கு கார்டியோவை வலிமை பயிற்சியுடன் இணைப்பது அவசியம். ஏனென்றால், கார்டியோவை மட்டுமே நம்பியிருப்பது உடலுக்கு எரிபொருள் தேவைப்படுவதால் தசை முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். அது ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உடலை சரியாக உருவாக்கவில்லை. அதனால் உங்கள் வழக்கத்தில் வாரத்திற்கு 60-90 நிமிட வலிமை பயிற்சி அடங்கும்.