இரவு உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் வழிவகுக்கும் வேலையில் ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு விடுவிக்கும் உணர்வு. இருப்பினும், இது அதிக எடை இல்லை, வீக்கம் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதால் இது ஆரோக்கியமானதல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, இது தவிர்க்கக்கூடிய ஒரு பழக்கம். இரவில் ஏராளமான உணவை உண்ண வேண்டிய அவசியத்திற்கு வெவ்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. அடுத்து, மிகவும் பொதுவானவற்றை சரிசெய்ய தந்திரங்களை விளக்குகிறோம்.
பகலில் நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள்
அந்த சிறிய தினசரி உபசரிப்புக்கு உங்களை சிகிச்சையளிக்க இரவு நேரத்திற்காக காத்திருக்க வேண்டாம். சாக்லேட், சீஸ் ... எதுவாக இருந்தாலும் உங்களை மிகவும் ரசிக்க வைக்கும், பகலில் உங்கள் விருப்பத்தைத் தணிக்கும். இந்த வழியில், இரவில் முழு குளிர்சாதன பெட்டியையும் நறுக்குவதற்கான கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதலை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.
போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள்
பெரும்பாலும் இரவு உணவிற்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணம் அவ்வளவு எளிதானது, வெவ்வேறு காரணங்களால், நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு சாப்பிடக்கூடாது அல்லது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது. நீங்கள் சரியான காலை உணவு, மதிய உணவு, உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் அன்றைய கடைசி உணவுக்கு பசி எடுக்காதீர்கள்.
அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுங்கள்
புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உங்கள் பசியைத் தணிக்கவும் ஆற்றல் மட்டங்களை சீராக வைத்திருக்கவும் அவசியம், குறிப்பாக காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவில். பகலில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நமக்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் அதற்கு வெகுமதி அளிக்க வேண்டும் என்று நம் உடல் கோரும். சிறந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிக்கலானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (வெண்ணெய், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்) நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக உட்கொள்ள முயற்சிக்கின்றன. புரதத்தைப் பொறுத்தவரை, அதிகப்படியான அளவு தேவையில்லை, ஆனால் உணவுக்கு 20 முதல் 30 கிராம் வரை போதுமானது.