La ஓட்ஸ் இது அதிக நார்ச்சத்துள்ள ஒரு சிறந்த உணவாகும், இது நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்பு, மந்தநிலை மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, ஓட்மீல் உள்ளது வைட்டமின் B1, சோர்வை எதிர்த்து அறியப்படுகிறது.
தி பழங்கள் உலர்ந்த, பாதாம் போன்ற, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பழுப்புநிறம் பல ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற தாதுக்களும் அவற்றில் உள்ளன ஆக்ஸிஜனேற்ற அத்துடன் குடல் போக்குவரத்தை சீராக்க மற்றும் தசைகளை மேம்படுத்த உதவும் புரதங்கள் மற்றும் இழைகள்.
தி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அரிசி, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, பீன்ஸ் மற்றும் பெரும்பாலான தானியங்கள் போன்றவை உடலின் சரியான உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குகின்றன. ஆரஞ்சு மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றின் முக்கியமான வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் ஒரு பிளஸ் வழங்குகிறது சக்தி உடலுக்கு. இந்த அற்புதமான வைட்டமின் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆற்றல் இழப்புக்கு காரணமான கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதே இதற்குக் காரணம். ஒரு கப் வெட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு அல்லது சிவப்பு மிளகுத்தூள் தினசரி தேவையான இருமடங்கைக் கொண்டுள்ளது வைட்டமின் C.
உங்கள் என்றால் அமைப்பு செரிமான அது நன்றாக வேலை செய்யாது, நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள். தயிர் இப்படித்தான் செயல்படுகிறது, அதில் உள்ள பாக்டீரியா செரிமானத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக வெளிப்படையானது, நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் நீண்ட காலம் நீடிப்பீர்கள் தயிர் இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிக புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது. நாள்பட்ட சோர்வு குறைவாக உணர ஒவ்வொரு நாளும் தயிர் சாப்பிடுவது நல்லது.
தி காய்கறிகள் பச்சை இலைகளுடன் அவை மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை அதிக ஆற்றல் மதிப்புடன் அதிக அளவு வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன. இன் பண்புகளை வலியுறுத்துவது முக்கியம் கீரை ஏனெனில் அவை அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன. வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கம் இந்த உணவை உடலின் பேட்டரிகளை சார்ஜ் செய்வதற்கான சிறந்த கூட்டாளியாக ஆக்குகிறது.