பட் வழிபாட்டு முறை மேலும் அதிகமான மக்கள் தங்கள் உடலின் இந்த பகுதியை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற உடற்பயிற்சி செய்ய வழிவகுக்கிறது. டெட்லிஃப்ட் என்பது பிட்டம் தொனிக்க மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
இது ஒரு விரைவான, எளிமையான மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும். நீங்கள் சீராக இருந்தால், வெகுமதி ஒரு நல்ல வடிவ மற்றும் அளவிலான பட் ஆகும். அடுத்து, நாங்கள் விளக்குகிறோம் படிப்படியாக அதை நடைமுறைக்கு கொண்டு வருவது எப்படி:
உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை நேராகவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
உங்கள் முதுகில் வளைக்காமல் மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், அது நேராக இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை எடையை குறைக்கவும்.
உங்கள் முதுகு அல்லது தோள்களில் சிரமப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், அவை கீழே இருக்க வேண்டும். தரையில் இருப்பதற்குப் பதிலாக நேராக முன்னால் பார்ப்பது உங்கள் முதுகில் வளைவதைத் தடுக்க உதவும்.
டம்ப்பெல்களை (அல்லது பட்டியை) உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள், ஆனால் அவற்றைத் தொடக்கூடாது.
நீங்கள் நேராக்கும்போது உங்கள் க்ளூட்டுகளை கசக்கி விடுங்கள். நீங்கள் சாய்ந்ததை விட வேகமாக செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
தலா 12-15 பிரதிநிதிகள் மூன்று செட் செய்ய. அவற்றை முடிப்பதற்கு முன் உங்கள் தசைகளில் நிறைய சோர்வு ஏற்பட்டால், அடுத்த முறை எடையைக் குறைக்கவும். சரியான எடையுடன், கடைசி பிரதிநிதி வரை நீங்கள் இயக்கத்தை சரியாக செய்ய முடியும்.