நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள் சிறந்த செயல்திறனைப் பெறுவதற்காக மிகவும் தேவைப்படும் ஆற்றலை உட்செலுத்துவதைக் குறிக்கிறது, இதனால் அவை எடையை குறைக்கிறதா, டோனிங் செய்கிறதா அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறதா என்பதை விரைவில் எங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும்.
நீங்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், முதலில் ஒரு நல்ல காலை உணவை உட்கொள்ளாமல் அதை ஒருபோதும் செய்ய வேண்டாம். அ நீங்கள் எழுந்தவுடன் சில பெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ் கிண்ணம் இது உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதே போல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அல்லது ஒரே மாதிரியானது, ஆற்றல் மற்றும் பயிற்சி உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக போராட ஒரு சிறிய உதவி ஆகியவற்றை வழங்கும்.
வாழைப்பழம் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உயர் தரமான மூலமாகும். உட்கொள்ளுங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்வதற்கு முன் காலையில் ஒரு வாழைப்பழம் நீங்கள் வீணடிக்க நேரமில்லாதவர்களில் ஒருவராக இருந்தால். ஆற்றலுடன் கூடுதலாக, இந்த பழம் பொட்டாசியத்தை வழங்குகிறது, இது பயிற்சியின் போது பிடிப்பைத் தடுக்க உதவும்.
நீங்கள் பிற்பகலில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவும் உங்களுக்குத் தேவை. இங்கிருந்து நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் ஒரு சில பிஸ்தா மற்றும் அவுரிநெல்லிகள், இது ஆற்றலுடன் கூடுதலாக, இரண்டாவது விஷயத்தில் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் உங்களுக்கு பயனளிக்கும், உடலில் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் தசை சேதத்திலிருந்து மீள மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக எதிர்ப்பு.
ஸ்மூத்தி ரசிகர்கள் அதிர்ஷ்டத்தில் உள்ளனர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இந்த வகை பானங்களை குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். அவற்றில் செயற்கை இனிப்புகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் (அதனால்தான் அதை வீட்டில் தயாரிப்பது சிறந்தது) மற்றும் அவற்றில் சில புரதங்கள் உள்ளன. புதிய சீஸ் சேர்ப்பதன் மூலம் பிந்தையதை மிக எளிதாக அடைய முடியும்.