எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க, தீர்வு குறைவாக சாப்பிடுவது போல எளிது. அதிக எடை மற்றும் பருமனாக இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அதிகப்படியான உணவு.
பின்வரும் தந்திரங்கள் நீங்கள் எப்போது சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும், உங்கள் எண்ணிக்கை மற்றும் பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக எப்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்க உதவும்.
நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே உங்கள் தட்டுக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு சாப்பிடுவது மக்கள் அடிக்கடி செய்யும் தவறு, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கிறது.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு கடித்தபின்னும் உங்கள் வயிறு எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வீர்கள். நாம் சாப்பிட்டதைச் செயலாக்க மூளை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை ஆகும், மேலும் நாங்கள் திருப்தி அடைகிறோம். எங்கள் ரேஷனை குறைந்த நேரத்தில் முடிப்பது உண்மையில் தேவைப்படுவதை விட அதிகமான உணவை சாப்பிட நம்மைத் தூண்டுகிறது.
முற்றிலும் நிறைந்ததாக உணருவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். 1 முதல் 10 வரையிலான அளவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். 1 நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது 10 உங்கள் வயிறு வலிக்கிறது மற்றும் வீக்கமடைகிறது. வெறுமனே, ஒரு நாளைக்கு குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதும், வயிற்று வலியைத் தடுப்பதும் ஒரு நடுப்பகுதியில் இருக்க வேண்டும், சுமார் 6. நாங்கள் எங்கள் பசியைத் தணித்துவிட்டோம், ஆனால் நாங்கள் முழுமையாக உணரவில்லை.
நீங்கள் 6 ஐ தாக்கியவுடன், உணவை உடனடியாக பார்வைக்கு வெளியே எடுக்கவும். நீங்கள் அதைச் சுற்றி விட்டால், நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட ஆசைப்படுவீர்கள், எனவே பின்னர் அதைப் போர்த்தி அல்லது ஒருவருக்கு கொடுங்கள். தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் உங்களிடம் நிறைய உணவு இருந்தால், உணவை வீணாக்காமல் இருக்க உங்கள் பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும்.