உட்புறத்தில் செய்வதை விட வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, ஏனெனில் இது நம் மனதை நன்றாக அழிக்க உதவுவதன் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. எனினும், குளிர்காலத்தில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள் இது நமது உடலை குறைந்த வெப்பநிலைக்கு உட்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, இது சரியான முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும்.
பயிற்சிக்கு முன் சூடாக குளிர்காலம் மற்றும் வெளிப்புறங்களில் இது நடக்கப் போகும் போது ஒரு சிறப்பு பொருத்தத்தைப் பெறுகிறது. தசைகள் சுருங்க ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது, மேலும் வெப்பநிலை குறைவாக இருக்கும்போது அவர்கள் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில் சிரமங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், இது சூடாக இல்லாவிட்டால், தசைகளின் அதிகப்படியான விறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
சுவாச அமைப்பு குளிர்ச்சியால் பாதிக்கப்படுகிறது, இதனால் நுரையீரல் மற்றும் தொண்டை இரண்டிலும் வலி ஏற்படுகிறது. நாம் மிகவும் குளிரான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முதலில் சுவாசம் மற்றும் இருமலில் சிறிய சிரமங்களை அனுபவிப்பது இயல்பானது, ஆனால் பயிற்சி முன்னேறும்போது அவை மறைந்துவிடும், எனவே சுவாச சிரமம் மற்றும் இருமல் நீடித்தால், பயிற்சியை நிறுத்துங்கள் மற்றும் விரைவில் மருத்துவரை அணுகவும்.
தாழ்வெப்பநிலை தவிர்க்க நீரேற்றத்துடன் இருப்பது குளிர்கால வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளுக்கு இது மற்றொரு முன்னுரிமை. நல்ல வானிலையில் நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக வியர்வையை உற்பத்தி செய்யாததன் மூலம், தண்ணீரைக் குடிக்க மறந்துவிடும் ஆபத்து உள்ளது, இது தாழ்வெப்பநிலை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே கோடையில் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும் குடிக்கவும்.
சரியான ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள் தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து நம்மை விடுவிக்கும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளில் இது ஒன்றாகும். பருத்தி-பாலியஸ்டர் கலவையை வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அது நம்மை சூடாக வைத்திருக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் வியர்வை ஆவியாகி, நம் தோலில் ஈரமான மற்றும் குளிர்ந்த அடுக்காக மாறுவதைத் தடுக்கிறது.
இறுதியாக, பயிற்சி முடிந்ததும், உலர்ந்த ஆடைகளை சீக்கிரம் போடுங்கள் மேலும், உங்கள் தொண்டை வறண்டதாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் உடல் சற்று குளிராக இருந்தால், கிரீன் டீ போன்ற ஒரு சூடான பானம் சாப்பிடுங்கள், இருப்பினும் எந்த வகையான உட்செலுத்தலும் இந்த விஷயத்தில் எங்களுக்கு நல்லது செய்யும்.