ஒளியின் பற்றாக்குறை, குளிர், சோர்வு மற்றும் குறைந்த மன உறுதியை நாம் அழைக்கக்கூடிய அறிகுறிகளாகும் பருவகால மனச்சோர்வு, இலையுதிர்காலத்தில் வடக்கு அரைக்கோளத்தில் வசிப்பவர்களில் 3 முதல் 5% வரை பாதிக்கும் ஒரு நோய். அதைத் தவிர்க்க சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகளைப் பார்ப்போம்.
வெளியில் விளையாட்டு விளையாடுங்கள்
இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, நடவடிக்கை இயற்பியல் இது மனச்சோர்வு மற்றும் அதன் அறிகுறிகளுக்கு எதிராக நன்மை பயக்கும். இது சிறந்த தூக்கத்திற்கும் ஏற்றது, மனநிலை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை சீராக்க உதவுகிறது. ஒரு வாரத்திற்கு 3 விளையாட்டு அமர்வுகள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மற்றும் வெளிப்புறங்களில் உங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு நல்ல ஒளி குளிர்கால ப்ளூஸுடன் போராட உதவுங்கள். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பனிச்சறுக்கு, பனி சறுக்கு அல்லது நோர்டிக் நடைபயிற்சி போன்ற குளிர்கால விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் ரசிக்கலாம்.
ஒளி சிகிச்சை
சில ஆய்வுகள் இந்த ஒளி ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மையற்றது என்று கூறுகிறது, இது பருவகால மனச்சோர்வை 50% க்கும் குறைக்கிறது. பல ஒளி விளக்குகள், மற்றும் இயற்கை ஒளிக்கு நெருக்கமான தீவிரங்களுடன், இன்று விற்பனை செய்யப்படுகின்றன. இல்லாமல் இந்த வலுவான வெள்ளை ஒளியை வெளிப்படுத்துவதிலிருந்து ஒரு சிகிச்சை கதிர்கள் , UVA y கதிர்கள் UVB குறைந்தது 6 வாரங்களுக்கு இது நல்ல முடிவுகளை அளிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.
தாவரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
சில தாவரங்கள் உள்ளன மெலடோனின் y செரோடோனின், இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த தாவரங்கள் பாரம்பரியமாக மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன. உட்செலுத்தலில், எண்ணெயில் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் கிடைக்கிறது, அவை குறைந்தது 6 வாரங்களுக்கு குணப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
காலையிலிருந்து சூரியனை அனுபவிக்கவும்
எழுந்திருக்கும்போது சூரிய ஒளியைப் பார்ப்பது சுரக்கச் செய்கிறது கார்டிசோல், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் இரவு பகலாக ஒத்திசைக்க உதவும் ஹார்மோன். காலையில் வெளிச்சம் அறைக்குள் அதிகபட்சமாக ஊடுருவ அனுமதிக்க ஜன்னல்கள் மற்றும் திரைச்சீலைகள் திறப்பது ஒரு நல்ல பழக்கம். வெளிர் வண்ண சுவர்கள் மற்றும் கண்ணாடிகள் இதை வலியுறுத்துகின்றன விளைவு பிரகாசமான. விழித்திருக்கும் வரை மென்மையான மற்றும் படிப்படியான ஒளியை வெளியிடும் விடியல் சிமுலேட்டர் இயற்கையான மற்றும் மிகவும் அமைதியான விழிப்புணர்வுக்கு கார்டிசோலை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.
பழங்கள், காய்கறிகள், மீன் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்
ஒமேகா 3 மற்றும் பணக்காரர் வைட்டமின் டி, பருவகால மனச்சோர்வுக்கு மீன் ஒரு நல்ல தீர்வாகும், மேலும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் அளவிட முடியாத பங்கை வகிக்கிறது. மெக்னீசியம் மற்றும் போர் சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தை நிரப்ப, அக்ரூட் பருப்புகள், பழுப்புநிறம் மற்றும் சாக்லேட் கருப்பு அவை நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இறுதியாக, பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், முக்கிய தொனியைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன குளிர்காலத்தில்.