நீங்கள் விரும்பினால் குறைவாக வீங்கியதாக உணர்கிறேன் (மற்றும் மெலிதான) நாளை, அடுத்த 24 மணி நேரத்தில் பின்வரும் உணவு உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சி செய்யுங்கள்.
எழுந்திரு உங்கள் செரிமான அமைப்பை எழுப்ப எலுமிச்சையுடன் சூடான நீரைக் குடிக்கவும் மேலும் விஷயங்களை நகர்த்த உதவுங்கள். வெற்று எலுமிச்சை நீரின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் அதற்கு பதிலாக எலுமிச்சையுடன் கிரீன் டீ சாப்பிடலாம். இந்த தயாரிப்புகளை உட்கொண்ட பிறகு பலர் அடிவயிற்றில் அச om கரியத்தை உணருவதால், நீங்கள் காலையில் செய்ய வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம் (அல்லது மாறாக, செய்யக்கூடாது) பால் குடிக்கக் கூடாது. இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், பால் அல்லது தயிரை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, இயற்கை சாறுக்கு செல்லுங்கள்.
மதிய உணவு நேரத்தில், உங்களுக்கு பசி வந்தால் ஒரு துண்டு பழத்தையும் ஒரு சிறிய காய்கறி சாண்ட்விச்சையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மதியம், மெதுவாக மெல்ல நினைவில் கணினியில் சிக்கிய காற்றினால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க. நேரம் இருப்பதால் பலர் சாப்பிடுவதை விட வேகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், பொருத்தமான வேகத்தில் சாப்பிடுவதும், மிக விரைவாக சாப்பிடுவதையும், தட்டை சுத்தமாக விட்டுவிடுவதையும் விட தட்டில் நேரம் கொடுக்காததை விட்டுவிடுவது நல்லது.
உங்கள் மதிய உணவின் போது, அதே போல் நாள் முழுவதும், உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு வெளியேற உதவும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (இது வீங்கிய உணர்வை ஏற்படுத்தும்). உங்கள் உட்கொள்ளலை நீங்கள் புறக்கணிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, எப்போதும் ஒரு பாட்டில் H2O ஐ உங்களிடம் வைத்திருங்கள்.
குறைவாக வீங்கியிருப்பதை உணர சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் சேர்க்கவும். இந்த சிற்றுண்டிகளுக்கு உடலுக்கு சப்ளை செய்வதற்காக, ஒரு சிற்றுண்டிற்கு, காலே, குயினோவா மற்றும் அவுரிநெல்லிகளின் சாலட் தயார் செய்யுங்கள். வெண்ணெய், சியா விதைகள், ராஸ்பெர்ரி மற்றும் பேரிக்காய் ஆகியவையும் இதே காரணத்திற்காக சிறந்த சிற்றுண்டி நேர விருப்பங்கள்.
இரவு உணவில், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பிறவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள் மீன் அல்லது கோழிக்கு அடுத்த காய்கறிகள் ஒல்லியான புரதத்திற்காக வறுக்கப்படுகிறது. பின்னர், இனிப்பைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக ஒரு நிதானமான தேநீர் அருந்தவும், இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். போதுமான ஓய்வு பெறுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது, எனவே தூக்கமின்மை அடுத்த நாள் வார்த்தையின் பரந்த அர்த்தத்தில் நீங்கள் கனமாக உணரக்கூடும். உங்கள் உடலுக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேர ஓய்வைக் கொடுங்கள், வீக்கம் உங்கள் உடலில் குடியேறுவது மிகவும் கடினம்.