El குந்து குளுட்டியல் தசைகள் ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கும் விளையாட்டு செயல்பாடு இது. தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இது நடைமுறையில் உள்ளது. ஒரு குந்து அமர்வைத் தொடங்க, உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கால்களை நெகிழ வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். மடியில். நீங்கள் வீட்டில் எடை இருந்தால், ஒவ்வொரு கையால் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்வது வசதியானது. ஆயுதங்கள் பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன, அல்லது முன்னோக்கி நீட்டப்படுகின்றன. பின்புறம் வளைந்திருக்காதபடி மிகவும் நேராகப் பார்த்து பார்ப்பது வசதியானது.
உடற்பயிற்சியின் போது கால்கள் வெளியே இருப்பதைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது. இது இடுப்பில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் இடுப்பு. இந்த நெகிழ்வான நிலையை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும், பின்னர் பின்னால் சாய்வதன் மூலம் உங்கள் பிட்டத்தை தவறாமல் குறைக்கவும். இது முழங்கால்கள் வளைந்து ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்கி பின்னர் சாய்ந்து கொள்வதாகும் பிட்டம் மேலே செல்லுங்கள். ஆதரவை எடுக்க வேண்டிய போதெல்லாம், கால்களின் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லதல்ல. இது எப்போதும் உங்கள் குதிகால் மீது சாய்வதைப் பற்றியது.
கிளாசிக் குந்துகையின் மற்றொரு வகை பாப் குந்து
El பாப் குந்து இது கிளாசிக் குந்துகையின் மிகவும் தாள பதிப்பாகும். இரண்டு வகைகளை வேறுபடுத்தும் தாளத்தைத் தவிர, தி பாப் குந்து டம்ப்பெல்களின் பயன்பாடு தேவையில்லை. எப்போதும் ஒரு நெகிழ்வான நிலையில், உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்களால் முடிந்தவரை உயரத்தில் குதிக்கவும். குதிக்கும் நேரத்தில், தரையிறங்குவதற்கு முன் கால்களை பரப்புவது நல்லது. ஒரு அமர்வுக்கு சுமார் இருபது தாவல்கள், வாரத்திற்கு 3 அமர்வுகள் என்ற விகிதத்தில், ஒரு மாதத்திற்கு நீக்குவதற்கு போதுமானது grasa மொழிபெயர்க்கப்பட்ட.
உங்களுக்கு நல்லது இருந்தால் திறன் இயற்பியல், நீங்கள் அமர்வுகளை தீவிரப்படுத்தலாம் குந்து பாப் குதிக்கும் நேரத்தில் ஆயுதங்களை உயர்த்துவது. ஒவ்வொரு தாவலுக்கும் இடையிலான இடைவெளிகளை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் இயக்கங்களையும் துரிதப்படுத்தலாம். ஜம்பிங் மற்றும் ஜம்பிங் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் இசையையும், தாளத்தையும் பின்பற்றலாம். மிகுதி அப்களை.