உங்கள் காலை பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் வரி மற்றும் ஆற்றலுக்கான விளைவுகள் ஏற்படலாம். 100 நிமிடங்கள் கடந்துவிட்டால் உங்களிடம் 150-30 கிராம் புரதம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் வழக்கமான நிறைவு. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் இன்னும் அதிகமாக இருப்பதால், எரிபொருள் நிரப்ப இது சரியான நேரம்.
நீங்கள் உங்கள் உணவை நாசப்படுத்த மாட்டீர்கள். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடலுக்கு போதுமான புரதத்தை வழங்குவது நாள் முழுவதும் பசியுடன் இருப்பதைத் தடுக்கும் மற்றும் தின்பண்டங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தடுக்கும், ஏனெனில் அவை நீண்ட காலமாக நீடிக்கும் விளைவை உருவாக்குகின்றன.
நீங்கள் சோர்வு குறைவாக இருப்பீர்கள். உடற்பயிற்சியின் பின்னர், தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் மிக அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு இருப்பதால், எங்கள் கிளைகோஜன் கடைகளுக்கு எரிபொருள் நிரப்ப உகந்த நிலைமைகள். கூடுதலாக, பயிற்சியிலிருந்து தசை சேதத்தை சரிசெய்ய புரதம் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது.
உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை வேகமாக அதிகரிப்பீர்கள். நீங்கள் உங்கள் தசைகளை மட்டுமே தொனிக்க விரும்பினால், பயிற்சியின் முடிவில் முப்பது நிமிடங்களுக்கு குறிப்பிட்ட அளவு புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் முடிவுகள் முன்பே வரும்.
புரதத்தைப் பெறும்போது, உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் வேண்டுமானால் ஒரு புரத தூள் குலுக்கல் வேண்டும், இது எளிமையானது மற்றும் விரைவாக தயாரிக்கக்கூடியது; அல்லது புரத காலை உணவை தயாரிக்கவும். இதற்காக நீங்கள் முட்டை, புதிய சீஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.