காலையில் சோர்வாக எழுந்திருப்பது நாள் தொடங்க ஒரு பயங்கரமான வழியாகும்குறிப்பாக வேலைக் கூட்டங்கள் அல்லது விளக்கக்காட்சிகள் போன்ற முக்கியமான கடமைகளை காலையில் இருந்தால்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, அதை சரிசெய்ய நாம் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும் ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலையுடன் விழிப்புணர்வைப் பெறுங்கள்:
குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் தூங்குங்கள்
ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அந்த எண்ணை எட்டாதபோது, நீங்கள் சோர்ந்துபோய் எரிச்சலடையலாம். தூக்கமின்மை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைவதற்கும் வழிவகுக்கும். ஒரு படுக்கை நேரத்தை அமைத்து அதில் ஒட்டவும்வார இறுதி நாட்களில் கூட.
சூரியனை உள்ளே விடுங்கள்
இரவில் இது தூங்கவும் தூங்கவும் உதவும் என்றாலும், காலையில் முற்றிலும் இருண்ட அறை உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை குழப்புகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் படுக்கையறையில் வெளிச்சம் இல்லையென்றால், எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியாது. இரவில் விளக்குகளைத் தடுக்கும் திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்துவதே தீர்வு, ஆனால் பகல் வெளிச்சத்தை பிரகாசிக்க அனுமதிக்கிறது.
அழுத்தமாக படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம்
படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தலையில் சிக்கல்களைத் தூக்கி எறிவது ஒரு மோசமான இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழியாகும். ஏதாவது உங்களை தொந்தரவு செய்தால், சுமையை எளிதாக்குவதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்இது ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுகிறதா, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுவதா, அல்லது யோகா பயிற்சி செய்வதா. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு நிதானமான குளியல் உங்கள் மனதைத் துடைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.
இரவில் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
அவர்களுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருந்தாலும், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஒரு நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை வழங்க உதவும் என்று தெரியவில்லை… ஒரு இனிமையான விழிப்புணர்வு அல்ல. இரவு உணவைக் கடந்த ஆல்கஹால் குடிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் கடைசி கப் காபி பிற்பகலில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.