ஓடுதல் என்பது ஒரு நீண்டகால முயற்சியை உள்ளடக்கிய ஒரு விளையாட்டு, அதனால்தான் இது முக்கியம் செயல்திறனை அதிகரிக்கும், இதைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள் இந்த முயற்சிக்கு சாதகமான உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள்.
இந்த உணவுகள் நாள் நேரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும் இயங்கும் பயிற்சி தேர்வு. நீங்கள் காலையில் ஓடச் சென்றால், நீடித்த முயற்சியைத் தாங்குவதற்கான சிறந்த உணவுகள் சிலவாக இருக்கும், இரவில் நீங்கள் செய்தால், மற்றவையும் உள்ளன.
பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு காலை இயங்கும் முந்தைய நாள் இரவு உணவின் போது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளவும், மறுநாள் ஒரு முழு காலை உணவை (பழம், தானியங்கள் மற்றும் பால்) சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பந்தயத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவோ அல்லது முடிந்தவரை நீண்ட காலமாகவோ சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றதாக இருப்பதால், சிக்கல்களை திட்டமிடுவது, கடிதத்திற்கு இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்வது பெரும்பாலானவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
இப்போது நாங்கள் ஓடுவதை நிறுத்த விரும்புவோருடன் செல்கிறோம் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு, தற்செயலாக, கோடைகாலத்தில் ஓடிச் சென்று வேறு எந்த விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்ய இதுவே சிறந்த நேரம், ஏனென்றால் சூரியனின் கதிர்கள் நம் வலிமையைக் குறைக்கவில்லை. சரி, இந்த விஷயத்தில் முந்தைய உணவில் அவசியம் இருக்க வேண்டும், நாம் சிறப்பாக செயல்பட விரும்பினால், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காலை ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது காத்திருக்கும் நேரம் 4 முதல் 6 மணி நேரம் வரை நீண்டது, இது எங்கள் தயவுசெய்து செல்கிறது, ஏனெனில் இது அனுமதிக்கிறது இந்த உணவுக் குழுக்களை மதிய உணவு உணவில் சேர்ப்பது.
இரவு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான மற்றொரு உணவு உதவிக்குறிப்பு, ஏனென்றால் கடைசி உணவிற்கும் பந்தயத்திற்கும் இடையிலான நேரம் மிகவும் நீளமானது, பந்தயத்தைத் தொடங்குவதற்கு 20 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை ஒரு துண்டு பழம் அல்லது எனர்ஜி பட்டியை சாப்பிடுவது. இவை அனைத்திற்கும், நாம் ஒரு மிக முக்கியமான விஷயத்தைச் சேர்க்க வேண்டும்: உழைப்பின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் பகல்நேர ஓட்டத்தை பயிற்சி செய்கிறீர்களா அல்லது இரவுநேர ஓட்டத்திற்கு விருப்பம் இருந்தால், குறிப்பாக இப்போது வெப்பநிலை அதிகமாக உள்ளது.