கடற்கரையில் பயிற்சி 30 சதவீதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது அதன் மேற்பரப்பு வழங்கும் எதிர்ப்பின் காரணமாக நிலக்கீல் மீது செய்வதை விட. கூடுதலாக, இது கால்களுக்கு குறைவான தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மணலுடன் தொடர்பு கொள்வது சோளங்களை குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே இந்த கோடையில் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கடற்கரைக்குச் செல்லும்போதெல்லாம் மணலில் நடக்கவோ அல்லது ஓடவோ வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள்.
கடற்கரையில் ஓட வெறுங்காலுடன் செல்வது நல்லதுகால்விரல்கள் தரையைப் புரிந்து கொள்ளும்போது, கால்களும் கன்றுகளும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், சீரற்ற மேற்பரப்புகளைக் கையாளும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். சுளுக்கு, வெட்டுக்கள் மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு சாத்தியமான தட்டையான மேற்பரப்பைத் தேர்வுசெய்க.
ஈரமான மணலில் நடைபயிற்சி தொடங்கவும் சரிசெய்ய தசைகள் நேரம் கொடுக்க. உலர்ந்த மணலில் செல்ல நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை மாற்று விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி. அதில் 2 அல்லது 3 நிமிடங்கள் ஓடி, மீட்க தண்ணீருக்கு அருகில் திரும்பி வாருங்கள். உங்கள் உடல் மென்மையான மணலுடன் சரிசெய்யும் வரை 15-20 நிமிடங்கள் இப்படி தொடரவும்.
காத்திருக்க வேண்டாம் அல்லது உங்கள் வழக்கமான வேகத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். வெளிப்படையாக, நிலக்கீல் அல்லது டிரெட்மில்லை விட கடற்கரையில் பயிற்சி மிகவும் கடினம், எனவே உங்கள் வேகம் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் பதிலுக்கு, இது மிகவும் முக்கியமானது, மற்ற முறைகளை விட அதிக வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் குவிப்பீர்கள். நீங்கள் நிலையானதாக இருந்தால் உங்கள் கால்களையும் பிட்டங்களையும் கல்லில் செதுக்குவீர்கள்.
புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மற்றும் ஒழுங்காக நீரேற்றம் செய்வது என்பது நீங்கள் வெளியே ஓடும்போது முதன்மையானதாக இருக்க வேண்டும். எப்போதும் உங்களுடன் ஏராளமான தண்ணீரை எடுத்துச் சென்று சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் தீக்காயங்களுக்கு ஆளானால், சூரியனுக்கு எதிரான கூடுதல் தடையாக நீண்ட கை சட்டை, தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள்.