பயிற்சியின் பின்னர், பலர் விரைவாக தங்கள் நடைமுறைகளுக்குத் திரும்புகிறார்கள், ஆனால் மீட்க நேரம் எடுப்பது அவசியம், குறிப்பாக கால்களை சரிசெய்ய. உடலின் இந்த பகுதி ஆரோக்கியமாக இல்லாவிட்டால், ஓடுவது உண்மையான சோதனையாக மாறும்.
பின்பற்ற இந்த எளிய நான்கு படிகள் உங்கள் கால்களை உகந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் இதனால் அவை உங்கள் இயங்கும் அமர்வுகளில் நீண்ட நேரம் முழு திறனுடன் தொடர்ந்து செயல்பட முடியும்.
நீட்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களால் நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் விரல்களை கீழே சுருக்கவும்; 20 விநாடிகளுக்கு இதை இப்படி வைத்திருங்கள். பின்னர் அவற்றை முடிந்தவரை உங்களை நோக்கி வளைத்து, இன்ஸ்டெப் மூலம் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். மற்றொரு 20 விநாடிகளுக்கு நிலையை வைத்திருங்கள். தேவையானதை நீங்கள் கருதும் அளவுக்கு முழு உடற்பயிற்சியையும் செய்யவும்.
உங்கள் கால்களை ஊறவைக்கவும். ஓடிய பின் கால்களை சரிசெய்யும் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு வாளியை நிரப்பி, எப்சம் உப்பு சேர்த்து, சில நிமிடங்களில் உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு தளர்ந்து படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.
ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். ஒரு கால் கிரீம் பயன்படுத்துவது (ஆர்னிகா மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) வலியை அமைதிப்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் பயிற்சியை முடிக்கும்போது உங்கள் கால்களை நீரேற்றுவது, ஓடுவதன் தாக்கம் வறண்ட சருமத்தை சந்திக்கும் போது ஏற்படும் சருமத்தின் வலி விரிசலைத் தடுக்க முக்கியமாகும்.
சுருக்க காலுறைகளை வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் அவற்றை விட்டுவிடலாம் அல்லது இணக்கமானவர்களை சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தைத் தொடரவும், தசை மீட்டெடுப்பை துரிதப்படுத்தவும், அடுத்த நாள் புதியதைப் போலவும், மற்றொரு இயங்கும் அமர்வுக்குத் தயாராகவும் உணரலாம்.