பாரா வயிற்று கொழுப்பை முழுமையாகவும் என்றென்றும் குறைக்கவும் மூன்று முனைகளிலிருந்து அதைத் தாக்குவது அவசியம். ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்போதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மன சமநிலைக்கான நிலையான தேடலின் அடிப்படையில் விரிவான திட்டங்களை கடந்து செல்கிறது.
வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது இருதய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஓட்டம், நீச்சல், ஜம்பிங் கயிறு மற்றும் ஹைகிங் ஆகியவை அதிக கலோரி எரியும். உங்கள் பங்கில் ஒரு தீவிரத்தோடு அவற்றை இயக்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதே போல் மற்ற மீட்டெடுக்கும் நபர்களுடன் மாற்று கோரும் பிரிவுகளும். மொத்த உடல் கொழுப்பு குறையும், குறிப்பாக இந்த பகுதியில் திரட்சிகள் இருந்தால் இடுப்பில் இருக்கும்.
டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை அகற்றவும். இந்த அர்த்தத்தில், நீங்கள் வறுத்த உணவுகள் மற்றும் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (தானிய பார்கள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட ரொட்டி ...) ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் காண முடியாது. பெர்ரி, உயர் ஃபைபர் உணவுகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளும் எங்கள் கூட்டாளிகள்.
வயிற்று கொழுப்பு குவிவதற்கான மற்றொரு ஆபத்து காரணி மன அழுத்தம். மேலும் இது கார்டிசோலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது பசியின்மை மற்றும் வயிற்றின் வீக்கம் தொடர்பான ஹார்மோன் ஆகும். இந்த வழியில், அதிக விகிதாசார நிழலைப் பெறுவதற்கான ஒரு விரிவான திட்டத்தில் யோகா, தியானம் அல்லது மன சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும் பிற நடைமுறைகள் இருக்க வேண்டும்.