நமது மேற்கத்திய வாழ்க்கை தாளம் கோட்டைப் பராமரிப்பதற்கும் பெறுவதற்கும் உகந்ததல்ல தட்டையான வயிறு. இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை ஒரு பொதுவான வழியில் கொண்டு செல்லப்படுவதற்கான முதல் காரணம். உண்மையில், கார், லிஃப்ட், எஸ்கலேட்டர்கள் போன்றவற்றை எடுக்கும்போது குறைந்தபட்ச உடல் முயற்சி செய்கிறோம். அலுவலகத்தில், நாங்கள் பல மணி நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்கிறோம், இது ஒரு தளர்வுக்கு சாதகமானது தசைகள் வயிற்று.
கூடுதலாக, அந்த மாலா உணவு ஏறக்குறைய அனைத்து மேற்கத்தியர்களையும் பாதிக்கிறது, இது அதிக எடை கொண்ட வயிற்று கொழுப்பின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. பீர், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் வாயு உருவாவதை உருவாக்கும் எந்தவொரு உணவும் நமக்கு சாதுவாகத் தோன்றும் பிற உணவுகள் a தொப்பை வீக்கம். எனவே, ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற எங்கள் பந்தயத்தைத் தொடங்க, முதலில் தாக்குவது நல்லது malos பழக்கம்.
தி வயிறு நிதானமாக அவர்கள் உடல் எடையை குறைத்து தங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு பொய் நிலையில், தலையின் பின்னால் ஓய்வெடுக்கும் கைகள், கால்கள் ஒன்றாக, ஒரு சிறந்த உத்வேகம் எடுக்கப்பட்டு, கால்களும் கால்களும் மெதுவாக உயர்த்தப்படுகின்றன, எப்போதும் ஒன்றாக, தரையில் இருந்து 70 சென்டிமீட்டர் வரை, அமுக்கி தொப்பை, பின்னர் காலாவதியாகும் மெதுவாக குறைக்கப்பட்டது.
அது உடற்பயிற்சி அதை பத்து முறை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் அது அதே நிலையில் சங்கிலியால் கட்டப்பட்டிருக்கும், ஆனால் கால்களை உடலுக்கு ஒரு சரியான கோணத்தில் உயர்த்தினால், கால்கள் இடது பக்கவாட்டில் மெதுவாக சமப்படுத்தப்படுகின்றன, இடமிருந்து வலமாகவும் பின்னர் நேர்மாறாகவும், அதை 10 முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்கின்றன. இந்த வழியில், அடிவயிற்றுகளை செதுக்க முடியும், அது இறுதியாக அகற்றப்படும் காதல் கையாளுகிறது.
நீங்கள் மாறுபடலாம் வயிற்று, ஆனால் மீறுவது விதிமுறை. ஒரு நடைக்குச் செல்வதும், மேல் மாடியில் படிக்கட்டுகளுக்குச் செல்லும் நண்பர்களைப் பார்ப்பதும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக a உணவு டயட்டெடிக்ஸ் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை கணிசமாக நிர்வகித்தல்.