நீங்கள் வேலை செய்யும் போது Noche, அதிகாலை 3 மணிக்குப் பிறகு தூண்டுதல்களை உட்கொள்வது நல்லதல்ல, ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்றம் அவற்றை வளர்சிதை மாற்ற 4 மணி நேரம் ஆகும். தூண்டுதல்களின் விளைவுகளின் கீழ், ஒரு உடன் தூங்குவது சாத்தியமில்லை கனவு மீளுருவாக்கி. தூண்டுதல்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் காபி, தேநீர், சோடா, எனர்ஜி பானங்கள்.
செரிமானம் உதவுகிறது உணர்வின்மை. சாப்பிட்ட பிறகு, செரிமான அமைப்பு செயல்படுகிறது மற்றும் ஆற்றலை எரிக்கிறது, எனவே சோர்வு உணர்வு. எனவே ஒரு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது desayuno படுக்கைக்கு செல்லும் முன். நீங்கள் குளிர்விக்க போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும்.
ஒரு உதாரணம் desayuno ஆரோக்கியமான, ரொட்டி அல்லது தானியங்கள், பால் அல்லது தயிர், பழம் அல்லது பழச்சாறுகள்.
இது உகந்த சூழலை உருவாக்குவது பற்றியது கனவு ஆழமான. அறையின் இருள் அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது பினியல் சுரப்பி வழியாக மெலடோனின் சுரக்க உதவுகிறது, இது ஒரு நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு அவசியம். மன அமைதி தூக்கத்தின் தரத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. முயற்சி செய்ய வேண்டும் தூக்கம் நன்கு காப்பிடப்பட்ட அறையில்.
தூங்கவும், காலையில் மீட்கவும், நண்பகலில் அல்ல. நிலைகள் மெலடோனின் காலையில் மிக உயர்ந்தவை, அதே நேரத்தில் அளவுகள் கார்டிசோல் அவை பலவீனமானவை. எதிர் மதியம் ஏற்படுகிறது. அவர்கள் தொடர்ச்சியாக குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். காலையில் நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாவிட்டால், நண்பகலில் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் மீட்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் தளர்வு முறைகள், குளிர் குளியல் அல்லது மழை, யோகா, குத்தூசி மருத்துவம், மூலிகை மருந்து, ஹோமியோபதி. கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் ஒரு மருந்து பெறலாம் மெலடோனின் மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகிறது. வெறுமனே, முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.