கவலை நம் உடலின் செயல்பாட்டை மேல்நோக்கி வைக்கிறது, உறுப்புகளை விட அதிகமாக வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. மனநிலையும் பலவீனமடைகிறது, மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, பதட்டம் தோன்றும் போது அதைத் தணிப்பது எந்தவொரு நபரின் முன்னுரிமைகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும்.
இந்த நான்கு உணவுகள் இயற்கையாகவே இந்த விரும்பத்தகாத நிலையை எதிர்த்துப் போராட நம் உடலுக்கு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
ஆரஞ்சில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதில் இணைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து. மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் கார்டிசோல் பெரும்பாலும் எடை இழப்பு பிரச்சினைகளுக்கு பின்னால் உள்ளது.
வைட்டமின் சி போலவே, குறைந்த அளவு பி வைட்டமின்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உணவில் வெண்ணெய் சேர்க்கப்படுவது பதட்டத்தை போக்க ஒரு புத்திசாலித்தனமான முடிவு, இதில் வைட்டமின் பி 6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு மெக்னீசியத்தை பரிமாறும்போது கார்டிசோலை எதிர்த்துப் போராடுவது நம் உடலுக்கு எளிதானது. இந்த தாது கீரையில் காணப்படுகிறது, அத்துடன் பெரும்பாலான பச்சை இலை காய்கறிகளிலும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களோ இல்லையோ ஆரோக்கியமான உணவில் இவை பெரும் பங்கு வகிக்க வேண்டும்.
செரோடோனின் போதுமான உற்பத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது. இந்த நரம்பியக்கடத்தியை வெளியிடும் போது ஓட்ஸ் மிகவும் சுவாரஸ்யமான உணவுகளில் ஒன்றாகும் டிரிப்டோபனில் அதன் செழுமைக்கு நன்றி. இந்த அமினோ அமிலத்தை மற்ற முழு தானியங்களிலும், பருப்பு வகைகளிலும் பாருங்கள்.