ஒரு தொப்பை வயிற்றைப் பெறும்போது, அல்லது குறைந்த பட்சம் ஒரு முகஸ்துதி (டோனிங் செய்வதில் எந்தவிதமான வெறித்தனமும் இல்லை), எதைச் சாப்பிட வேண்டும், எதைச் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
இங்கே நாம் விளக்குகிறோம் உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க என்ன உணவுகள் உதவும் மேலும் படத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டியவை:
இதை சாப்பிடு
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உணவின் வழக்கமான பகுதியாக இருக்க வேண்டும். வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் அவற்றைக் காணலாம். இவை அதிக கலோரி உணவுகள் என்பதால் உங்கள் பகுதிகளை கட்டுப்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் 1/4 க்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இதுவும் அவசியம் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கும், பெர்ரி, பேரீச்சம்பழம், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும், காய்கறிகள் போன்றவை. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் போலவே, அவை உங்கள் பசியைத் தணிக்கின்றன, உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இதன் மூலம் வயிற்றுப் பகுதி உட்பட ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
இதைத் தவிர்க்கவும்
டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு தொனி வயிறு மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்திற்காக. குளிர் வெட்டுக்கள், ஹாம்பர்கர்கள் அல்லது எனர்ஜி பார்கள் போன்ற பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அவை காணப்படுகின்றன. சர்க்கரை (குளிர்பானம், ஐஸ்கிரீம் ...), எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட ரொட்டி, குக்கீகள் ...) மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யாது, இது உண்மையில் தேவையில்லாத கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ள உங்களைத் தூண்டுகிறது.
பால் பொருட்கள், இனிப்பு வகைகள் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவை தொப்பை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், இந்த உணவுகளிலிருந்தும் விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு தட்டையான வயிற்றை வைத்திருப்பது சிறிய சைகைகள் மூலம் அடையப்படுகிறது உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ஆனால் உட்கார்ந்த வாழ்க்கையைத் தவிர்ப்பது, எனவே மேலே உள்ள அனைத்தையும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் போன்ற சிறிய இயக்கத்துடன் இணைப்பதைக் கவனியுங்கள்.