எடை இழப்புக்கான சிறந்த அடிப்படைகள்

எல்லோரும் மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எந்த முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று சரியாகத் தெரியவில்லை. இன்று ஒரு சிறந்த கொள்கைகளைப் பற்றிய சில தடயங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம் எடை இழப்பு பயனுள்ள.

தண்ணீர் குடிக்கவும்

அது உள்ளது ஹைட்ரேட் ஒவ்வொரு நாளும் 1,5 லிட்டர் தண்ணீர், தேநீர், உட்செலுத்துதல், காபி, எழுந்திருக்கும்போது வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்க்கப்படும் எலுமிச்சை சாறு உட்பட. இந்த பானம் காரத்தை உண்டாக்குகிறது மற்றும் உடலில் அதிகப்படியான அமிலத்தன்மையை நடுநிலையாக்குகிறது.

இயற்கை புரதங்கள்

El மீன், மட்டி, கோழி, சிவப்பு இறைச்சி, பால் மற்றும் முட்டை ஆகியவை புரதமாகும் மிகவும் satiating தசை மூலதனத்தை செதுக்குவதன் மூலம் கொழுப்பு வெகுஜனத்தை வெளியேற்றும். 3 சாப்பாட்டில் ஒரு பகுதி, மற்றும் சிற்றுண்டி, ஒன்று முதல் இரண்டு யோகார்ட் அல்லது ஹாம் துண்டுகள்.

சமைத்த மற்றும் மூல காய்கறிகள்

அதிக செறிவு இழைகள் நிறைவு சக்தி, தாதுக்கள் நிறைந்தவை, மற்றும் மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட வைட்டமின்கள். மதியம் மற்றும் இரவில் இனிப்பு தட்டு வைத்திருப்பது நல்லது காய்கறிகள் ஒரு ஸ்டார்ட்டராக பச்சையாகவும், முக்கால்வாசி காய்கறிகளை ஒரு பக்கமாகவும்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு முழு தானியங்கள்

ரொட்டி, தி பாஸ்தா, அரிசி, குயினோவா போன்றவை. மற்றும் பருப்பு வகைகள். காலை உணவில் 2 தேக்கரண்டி முசெலியை சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை இல்லாத முழு கோதுமை, அல்லது ஒன்று முதல் இரண்டு துண்டுகள் முழு கோதுமை அல்லது தானிய ரொட்டி, கூடுதலாக வெண்ணெய் ஒரு குமிழ் அல்லது மூன்று தேக்கரண்டி ஓட்மீல் சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை.

உணவில் கால் பகுதி தானியங்கள் அல்லது பருப்பு வகைகள், முக்கால்வாசி காய்கறிகள் மற்றும் புரதத்துடன் கூடிய ரொட்டி துண்டு. எடை இழக்கத் தொடங்க முதல் வாரம் தவிர, அவை உட்கொள்ளப்படுவதில்லை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுப்பதற்கும் பகலில் உங்கள் வயிற்றை முழுதாக வைத்திருப்பதற்கும் காலை உணவை விட மெதுவாக.

ஒரு நாளைக்கு 2 பருவகால பழங்கள்

உணவில் அல்லது தொகுப்பு மதியம், காலை உணவுக்கு ஒரு பழம். முதல் வாரம் தவிர, காலையில் ஒன்று மட்டுமே பாதுகாக்கப்படுகிறது.

லிப்பிடுகள்

சில வைட்டமின்கள் கொழுப்பு இல்லாமல் அவற்றை ஒருங்கிணைக்க முடியாது மற்றும் ஆய்வுகள் நீங்கள் கொழுப்புடன் அதிக எடை இழக்கிறீர்கள் என்று காட்டுகின்றன. நீங்கள் 10 கிராம் வெண்ணெய் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி ராப்சீட் எண்ணெய், வாதுமை கொட்டை எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றை விநியோகிக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு 3 பால்

0% அல்லது 20% கொண்ட தயாரிப்புகள், அதில் ஒன்று காலை உணவு, தயிர், பாலாடைக்கட்டி வெள்ளை, மற்றும் இரவு உணவில் இனிப்புக்கான பால்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் இல்லை

உடன் தயாரிப்புகள் குறியீட்டு கிளைசெமிக் உயர், சிற்றுண்டிக்கு உகந்தவை, தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

லேசான இரவு உணவு

உணவைப் பொறுத்தவரை பகுதிகளைக் குறைப்பது அவசியம், மேலும் மெலிந்த புரதங்களைத் தேர்வுசெய்க குச்சி சைவ.

விளையாட்டு விளையாடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு பயிற்சி செய்ய வேண்டும் நடவடிக்கை இயற்பியல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை, அல்லது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், எளிமையானது நடக்க, ஒரு நல்ல தாளத்தை வைத்திருக்கும் நிலையில், உடலை நேராக, பிட்டம் மற்றும் வயிற்றைக் கட்டிக்கொண்டு, தோள்களைத் திருப்பி, கைகளை ஆட்ட, மற்றும் முழங்கைகள் வளைந்தன.